小肚腩太尴尬?常做5个瑜伽动作,轻松练出“女友腹”

文 / 跟丫头练瑜伽
2019-04-22 21:08

谷雨,这个春季最后的一个节气已过,夏天的气息就会越来越浓啦,随着气温的回升,不知不觉,到了露大腿、露这露那的清爽季节。

夏天到了,打开柜子里在冬眠苏醒的夏季衣服,遇到了这样的情况:

小肚腩太尴尬?常做5个瑜伽动作,轻松练出“女友腹”

裤子太小?穿不下

使了吃奶的劲,把身体拼命往裙子里挤

深吸一口气,好不容易把拉链拉上了,肚子上生生的凸出一缕肥肉……

是整柜衣服在冬天缩水了?还是……你更胖了?

小肚腩太尴尬?常做5个瑜伽动作,轻松练出“女友腹”

可是上班族每天最缺的就是时间,再加上腹部是身体部位中最容易堆积赘肉的地方,从而导致小肚子越来越大这也是不争的事实。小肚腩太尴尬?

在夏天降临之时,不辜负这个减肥好季节,把肉肉甩掉,穿上好看的衣服,才是真理。不妨来试试这几招瑜伽体式,让你甩掉肚子的肉肉,还能瘦腿哦。

靠墙倒箭式小肚腩太尴尬?常做5个瑜伽动作,轻松练出“女友腹”

这个动作真的很适合久坐族,只需要有一面墙就可以轻松做到。坚持1分钟左右就可以明显感觉到腿部的拉伸感,瘦肚子的同时还可以瘦腿。

动作要领:双腿并拢高举,背部紧靠地面或者床面,臀部去靠近墙体。尽量与上半身保持垂直。

双臂自然的放在身体的两侧,掌心朝下。

确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边。

保持均匀呼吸,双腿绷直,坚持1~2分钟。

仰卧抬腿小肚腩太尴尬?常做5个瑜伽动作,轻松练出“女友腹”

仰卧抬腿式是很常见的锻炼核心部分力量的体式。仰卧抬腿锻炼到腹肌下部。

动作要领:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。

两腿并拢绷直,借助腹部力量抬高双腿,直到双腿和地板垂直,再缓缓降下双腿,但是腿部不能触底,然后抬起。停顿,复原,重复

骆驼式小肚腩太尴尬?常做5个瑜伽动作,轻松练出“女友腹”

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条,练出马甲线,

动作要领:练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

桥式小肚腩太尴尬?常做5个瑜伽动作,轻松练出“女友腹”

桥式不仅可以加强腹肌的力量,同时可以加速小腹脂肪的燃烧,从而提升小腹的线条感,助你练出马甲线。

动作要领:从仰卧进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋同宽,脚掌内侧向下推地,将臀部和背部依次向上抬离地面,胸骨找向下颚,腹部内收,双膝指向正前方,臀部放松。

平板式小肚腩太尴尬?常做5个瑜伽动作,轻松练出“女友腹”

平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势,臂力、腿部力量腹核心的力量等。人称马甲线女神的袁姗姗,就酷爱平板支撑。

动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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快速get这几招懒人女神养成记,一定要坚持这5招体式,小肚腩也可以变成“女友腹”!