减肥实用3招：简单易学，关键还不花钱！

人生漫漫路，旅途前行，走一步是一步。

假如你稍微有些重，负重前行，走两步算一步。

2019年4月19，每月中旬月满盘，是否似你的盘子脸？

每晚收工回家，你除了追剧，刷屏，沙发躺：

是否可能想到：“我该减肥了！？”

欧洲调查数据显示：

86%受访者，男女共同认为30岁左右是减肥最佳时段。但54%的人认为，35岁——40岁很难减肥成功，原因很简单：人们不太在意日渐衰发福外表。【潜台词是否表示，从16岁胖到40岁，真要想减肥早去减了，有几个40岁左右逆行人生的？】

所以以上数据想表达：根据20/80定律，假如你临近30岁，关于减肥没有毅力，觉得比较难，但是又想轻松，又想舒服滴，又想不忌口，又想快速见效滴这些心态。

基本地球上，国内外人民，大家都这么想，假如你也这么想，基本属于：

偷懒偷滴，正大光明，天经地义，理直气壮，荡气回肠。

我是胖子，我要减肥，我知道有些难度，但有没有简单，方便，一听就懂，最好无需另外运动方法，秘诀，绝招，XX宝典？

虽然你我未曾见，但却知你心。

既然这么投缘，不如，先关注转发一下下下。。。。。。？

第一招：张开双手，拥抱天然

我想帅哥美女，无数次誓言要减肥滴你们，你们的食品收纳柜，想必有些饱腹抗饿，号称低脂低糖少油，解馋又不长肉肉的零嘴吧？

其实摸着你的胸口说，吃这些东东，是否和普通零食相比，降低不少负罪感？

真相是，这些号称“好吃解馋不长肉的零嘴，除了无营养价值，同时制作中，增加了众多食品添加剂，比如说，甜味剂，比如说脂肪奶油，比如说色素。

作为一枚从小立志，吃遍犄角旮旯美食滴我。坚定认为：即使减肥，吃是不能严控的。既然要吃零嘴，就要吃的健康，把你的垃圾食品都丢掉换掉，替换为：水果：苹果，香蕉，波罗，木瓜，猕猴桃，水果黄瓜，粗卖面包，乳类制品：酸奶，鲜奶。

美食建议：去超市尽情采购瓜果蔬菜，品种越多越好，每样来一些都可。搭配酸奶，随时制做，酸奶蔬果沙来。

此方法，会让你远离所谓的，人工添加剂，反式脂肪酸（人造奶油），防腐剂。

第二招：每口食物温柔嚼15下，慢餐饮食法

假如你看过，国外专业吃货大胃王比赛，都会发现一个特点：

比如说2018年，大胃王”Molly S，这个女妹纸，10分钟吃了27个汉堡。

你会发现，所有吃货王都有2个特点：

第一：吃的特别快，基本一口半个。

第二：吃食物基本不经过咀嚼，直接拿水吞。

这么做，是让胃能装更多食物。

其实你之所以会有吃饱感觉，然后不想再吃，是大脑神经传导后反应。

但是呢，神经反射传导，需要时间。吃饱的感觉，一般来的太慢。

大脑下达吃饱感觉，一般延迟15分钟左右！

所以呢，假如吃饭前10分钟，你提前准备一小份，水果沙拉，然后一小块一小口，每口咀嚼15下，优雅品尝10分钟。咀嚼越充分，越能让味蕾体验，食材原始感觉。你会发现，曾经一直吃的水果，会有不一样的清香和芬芳。

当你放下手机，细嚼慢咽的吃饭，你会发现自己食量明显减少。你会吃的更开心，更有满足感，吃的身心舒畅。

第三：该睡就睡，乖乖休息。

研究数据表明：当我们睡觉是，其实身体内部正进行各种修复。各类激素有序分泌。比如说，有一种叫做“瘦素”滴激素，假使分泌充足，现实是好吃不胖体质；同样，相对应还有一类“饥饿素”，睡眠不足，熬夜加班时，会让你更渴望，高脂肪高糖高盐，高热量食物。

睡眠紊乱，会造成体内激素紊乱，你会发现除了更容易发胖，还会变得更油腻。

早睡早起，绝对是健康减脂必备。

管好嘴，迈开腿，健康的生活方式，绝对是科学减重瘦身必备。

每天一点营养学，让健康变得更简单。

关注营养师程宁，让你更美更瘦更自信。