在跑步时，请注意这2点，可避免受伤增加跑步效果

跑步的时候我们需要注意的地方其实挺多的，很多人在坚持跑步的时候没有注意到一些地方，结果导致自己受伤，而且最近这种现象似乎越来越频繁了。

这是非常不好的现象，而且我们在运动的时候出现的损伤分为急性和慢性的，急性损伤没有什么，因为急性损伤都是可以康复的，而慢性损伤往往不能康复。

以跑步为例，很多人在跑步的时候不小心造成了膝关节半月板磨损，这样的情况是比较常见的，有些半月板磨损的人比较严重，最恐怖的甚至已经没有办法跑和跳了。

那么为什么会出现这样的情况，以及我们在运动的时候应该怎么样去避免这些情况的出现，并且怎么样在跑步的时候增加跑步效果。我们需要注意以下这两个非常重要的点。

第一点，我们在跑步的时候一定要注意膝关节的保护。膝关节是我们身上最复杂最麻烦的关节，它其实是非常脆弱的，一旦膝关节受伤那么你将后悔莫及。

一般在跑步的时候膝关节受损都是韧带受损和半月板损伤，这两种情况都是很麻烦的，尤其是半月板磨损，几乎是不可修复的。

我们在跑步的时候为了避免这方面的问题，一定要调整好自己的跑步动作，很多人在跑步的时候都习惯的使用大步幅跑步，这在短跑的时候确实可以跑的更快，但是在长跑的时候就不是了。

长跑的时候最重要的是跑步的经济性，跑步越节省能量越好，所以选择小步幅高步频是最好的，这样的好处在于脚掌落地的时候，膝关节的压力会小很多。

这样在运动的时候就不会容易出现半月板磨损的问题，而且由于步幅比较小，肌肉发力也会小很多，不容易出现肌肉的酸痛感。

保护膝关节也可以从场地和装备入手，一般跑步受伤的人都是在水泥地面上跑步的，如果你能够选择在橡胶跑道上跑步或者有减震器的跑步机上跑步，那就安全多了。

如果可以，你可以在草皮上跑步，这样你的膝盖受到的压力会小很多很多，受伤的概率也就小很多很多。

第二点，跑步的效果提升。跑步的效果提升无非在于消耗的脂肪量和心肺功能的强化，我们的身体在运动的时候会消耗能量，而这些能量很多都是来自于脂肪，跑步更是燃脂运动中的佼佼者。

想要提升跑步效果，就必须要配合一定的饮食方案，比如跑步之前两个小时最好不要吃很多东西，因为如果你在跑步的时候肚子里有很多食物，你的身体就很难消耗脂肪。

因为你消化食物会源源不断的给自己的身体供能，这样你的身体会认为不需要很多的脂肪参与，所以就会把你的锻炼打折扣。

跑步之后也不要立刻补充食物，因为在运动过后你的身体非常需要补充食物来恢复，恢复的部分也包括脂肪在内，所以最好是跑完休息半个小时到一个小时再吃东西。