给健身初学者的建议,下面这三条,你了解多少

文 / 硬核瘦身
2019-04-19 14:06

社会的快速发展带动了各种行业的发展,当然健身也不例外,现在越来越多的人都喜爱健身,但是也有很多人不明白到底应该怎么健身,如果作为一个健身初学者来说,健身其实也是一件很难的事情,下面我们给出了三条建议。

给健身初学者的建议,下面这三条,你了解多少

第一条建议就是健身前要做好热身运动,这是一条很多人都实用的建议,不管你的健身老手还是初学者都需要做好热身运动,目的很明确,在防止肌肉受伤的前提下能够保持训练更加有效,而且做热身运动可以提高中枢神经系统的兴奋性,加强肌肉的工作能力,做热身运动可以让自己的肌肉活动开,这样就会减少受伤的机率,热身运动的内容包括做徒手操、慢跑或跳绳数分钟等都可以达到目的,这样的活动可以使全身各关节、韧带都活动到。

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第二个建议是对训练时间的建议,因为大多数的人刚打算健身的时候就抱着好奇心还有热情,往往那时候他们都会大量的训练,以至于起到相反的作用,还有的人太过于急功近利也是起不到效果,对于一般健身者在时间和体能允许的情况下,尽可能每周健身4—5次。

如果增肌的话就周一至周五训练3次,以器械训练为主,周末训练两次,以高强度为主,对于减脂训练者,每周5至6次,不要强度太大,以有氧运动为主,对于塑型训练的人来说呢,健身的频率和持续的时间与一般健身者相同,但注意训练方式的多样化,包括有氧运动、舒缓性健身操等。

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第三条建议是关于锻炼部位的建议,人体全身肌肉约500余块,很多的健身者都注重胸部肌肉和肩部肌肉的训练,他们往往忽略腿部,尤其是小腿肌群的锻炼,作为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称,只有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型,全身各肌肉群最好每周都能得到锻炼,不要只是按着一个地方练,但每一局部肌肉锻炼后,起码要休息一天,锻炼一般是从上肢到下肢,初练者可根据上述原则来安排锻炼内容。

例如,每周锻炼三次,每次的锻炼部位是可以是胸、肩、臂或者颈、背、肩、腿、腹,也可以是胸、背、臂、腿、腹,注意在锻炼每一块肌肉后至少要休息24小时。

给健身初学者的建议,下面这三条,你了解多少

健身具有很多的好处,它可以让你保持健康,让你保持身材,让你具有青春活力,所以健身对于每个人来说都是值得尝试的选择,记住这三个建议,赶紧行动起来吧。