上半身练好了，如何练好下半身，这几个动作值得收藏

相信很多小伙伴在健身时都把重心放在上半身，而不怎么注意下半身的锻炼，这样是万万不可的，因为长此以往，会导致上半身和下半身的不协调，看起来非常不美观。而我们健身的目的就是为了使身材更加匀称，这样无疑会与我们的目的背道而驰。

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但是要锻炼下半身并不容易，并没有很多专业的器械供我们选择和使用，所以动作的选择就显得至关重要，下面小编就跟大家推荐几个有效的针对下半身训练的动作，供大家参考。

1.腿举

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这个动作可能大部分小伙伴都没有听说过，但是它是有效的练腿的动作之一。利用好健身房里的腿举机，就能取得不错的效果。这个动作相对来说还是比较简单的，只要控制好重量就可以了，能够训练更多的肌肉群，但是也不要一味为了增加重量而忽视自己的实际情况，造成腿部的肌肉拉伤。

2.硬拉

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这个动作大家肯定都不陌生，但是大多数人都认为它只能训练手臂肌肉。其实不然，它也有训练腿部肌肉的效果，是一个全身动作。但是在动作的过程中不能放松身体，以免造成受伤现象，坚持下去是最重要的一点，每天花一点时间练习硬拉，不久就能看出腿部肌肉的变化。

3.深蹲

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深蹲是练习腿部最简单的动作，也是一个入门的动作，深蹲是力量训练中最重要的动作之一，也是最原始的动作。也就是说，越早开始进行深蹲的训练，就能越早为自己打下夯实的训练基础。

4.箭步蹲

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哑铃箭步蹲是我们练腿时必不可少的动作。在做这个动作时，可以选择杠铃或哑铃，甚至徒手做也是可以的，并没有强制的要求。在做这个动作时，股三头肌和股四头肌能够感受到明显的刺激，但是也不要因为这个动作简单就轻视它，也要注意动作的标准性和连贯性。

相信大家只要坚持做以上几个动作，大腿的肌肉很快就会显现出来，科学的方法和坚持下去的毅力，一定会达到自己的健身目标。