初学者加强核心，9个瑜伽动作超有效！

瑜伽初学者加强核心，

这套序列要常练！

瑜伽练习中，加强核心很重要，核心稳定了，呼吸也会更加的稳定，体式也会随着稳定更加深入。

今天推荐的9个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。

01、下犬式

• 从下犬式开始，身体呈倒“V”型

• 至少保持5-10个呼吸

02、平板式

• 然后双手推地来到平板式

• 肩膀远离耳朵，收缩腹部

• 保持10个呼吸

03、四柱支撑式

• 从平板式下降来到四柱支撑式

• 收紧核心，屈手肘向下

• 保持10个呼吸

• 然后回到下犬式

04、海豚式

• 从下犬式开始，手肘降低放在垫上

• 保持腿部伸直，脚跟尽量压向地面

• 进入到海豚式，重复5次

05、海豚式+俯卧撑

• 从海豚式开始，十指交扣

• 吸气，双手推地来到俯卧撑

• 重复5-10次的海豚式+俯卧撑

• 呼气，回到下犬式

06、单腿下犬式

• 抬左腿向上，与躯干形成一条直线

• 收紧腹部，延展脊柱

• 重复这个动作5-10次

07、幻椅式

• 站立，吸气，手臂体前上举

• 呼吸，屈膝下蹲来到幻椅式

• 保持8个呼吸

08、站立劈叉

• 站立，吸气，手臂体前上举

• 呼气，身体向前向下，双手放在脚两侧

• 抬起左腿向后向上，来到站立劈叉

• 如果手放不到地板上可以放在砖上

• 重复5次

09、树式

• 站立，屈右膝

• 把右脚掌放在左大腿内侧上端

• 双手体前合十，保持10个呼吸

• 然后，做反侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。