深夜刷手机，头脑太兴奋睡不着吃什么快速助眠呢

美好人生在于有好的身体，可现在智能手机，移动互联网很普遍，刷刷手机已成为大部人睡前的习惯了，一放下手机，大脑还在兴奋，就是睡不着，小编整理了可以改善睡眠的食物供大家参考哦。

1. 莴笋

莴笋削皮时看到的白色乳液具有安神镇定作用，而且没有毒性，适合神经衰弱失眠者。建议食谱： 清炒莴笋。

2. 百合

百合有镇静和催眠的作用，睡觉前可以服用百合汤或百合粥，对改善睡眠和提高睡眠质量都有很大的帮助，中度失眠者可以尝试此食疗，建议食谱：银耳莲子百合汤，百合粥。

3. 小米

小米具有健脾，和胃，安眠等功效，色氨酸含量居谷物之首，睡不着的亲们可以睡前喝上一碗小米稀粥，容易消化又促眠，推荐食谱：小米稀粥，小米南瓜粥。

4. 香蕉

香蕉又被称包着果皮的安眠药，能平稳血清素和褪黑素，还富含镁，可以促进肌肉松弛助眠。睡前吃香蕉不会发胖，且富含食物纤维。推荐食谱：香蕉奶昔，蜂蜜香蕉牛奶。

5. 菊花茶

菊花茶具有凝神静气，柔和的舒眠作用，是睡前茶饮首选，推荐食谱：菊花枸杞茶。

6. 牛奶

睡前喝杯温奶助睡眠的说法大家都皆知，睡前喝牛奶不但不会变胖，还可以补充身体里的钙质。推荐食谱： 牛奶蛋花，温奶香蕉。

亲们，你们还知道什么有用的助眠食疗欢迎补充哦。