腰肌劳损，腹部无力？要常练习2个瑜伽体式，增强腰部基础力量

腰肌劳损，腹部无力？要常练习2个瑜伽体式

上班族多多少少对健身都有一点了解，不仅是为能够保持好身材，更重要是为了挽留健康，因为上班族或多或少因为工作的原因，都有一点腰肌劳损或者腰间盘突出等腰背部疼痛的疾病，虽说这是一个看似不那么严重的疾病，但是疼起来也是忍受不住要人命的。

且因为工作久坐，导致眼尖赘肉越来越多，让腹部越来越大，腹部的核心力量变得无力，或是以为长期错误的行走坐卧姿势、及用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛，这时，你想方设法要解决这类问题，但是却是没有实质性有效的方法。

其实，要改善腰肌劳损等疾病，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐2个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧：

1.骆驼式

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。骆驼式是一个能够帮助习练者延展脊柱，改善脊柱僵硬，去除腰间赘肉，灵活腰部，同时帮助改正盆骨前倾，改善胸部下垂。伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

练习方式：

A. 两腿分开与肩部同宽，脚面绷直贴地，脚趾紧贴，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；

B. 启动两手扶髋，以髋位为中点，身体后弯，同时推动髋位往前，确保大腿垂直地面，因为身体后弯时髋位惯性会往身后移动，所以借助两手力量将髋部正位；

C. 胸部上提，肩部打开，两手离开髋部，放在脚后跟位置上；

D. 脖颈后仰，眼睛闭起，维持体式30秒，起身，回到跪姿休息，重复练习。

2.蹲立束角式

蹲立束角式，是瑜伽体式束角式的蹲立变体，在瑜伽中是最为常见的变体，能够帮助习练者提高脚掌、脚腕的力量，以及身体的平衡感，帮助去除腿部的赘肉，紧致腿部肌肉，帮助臀部塑形，收紧臀部，帮助身体锻炼平衡感，提升稳定性。

练习方式：

A. 山式站姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧准备开始；

B. 髋位摆正脊柱延展，外旋两脚掌，脚跟相对，踮起脚尖，让脚掌相对，身体以脚尖着地维持平衡；

屈膝，慢慢下蹲，直到臀部坐在小腿上，将两膝向外打开，胯部打开，两大腿平行，臀部抬起离开脚跟，髋位摆正，脊柱延展，身体挺直，胸腔上提，肩部外旋，两手慢慢举起太高伸直，在头顶掌跟相对，左右手扭转掌心相对，维持体式30秒，起身，回到山式休息，重复练习。

瑜伽的体式，是来自于你的身体，只有你才能理解你的体式是否完美，是否属于自己。但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式，连瑜伽大师艾扬格都说，他的三角式还有很多问题。所以，体式重点在于是否会坚持，在于要你学会与身体对话。瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！