中老年人养生误区:钙不是补得越多越好

文 / 寻医问药
2017-12-26 12:32

中老年人是应该补钙的重要对象,因为随着他们年纪的增长,会不断的出现钙流失的情况,继而出现许多的不适。而专家指出,很多中老年人都存在补钙的误区,补钙并不是补得越多越好。

中老年人养生误区:钙不是补得越多越好

钙进入人体后是如何被吸收的呢?钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。

这也就导致了不少老人家都会有这样一种错误的认识,那就是钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多。其实不然。血液中钙的含量必须保持在一定水平,60岁以上的老人每天需要摄入800毫克的钙,如果过量补钙反而会引起诸如肾结石、血管钙化等并发症,对身体并无益处。

补钙就是治骨质疏松?

很多老年人认为上了年纪出现骨质疏松是缺钙的表现,其实年纪大了,骨质疏松出现是正常的。缺钙是会引起骨质疏松,然而骨质疏松的病因却不只有缺钙一种。如果是继发性的骨质疏松,多是由于缺钙引起,这时弥补钙剂就十分有用。但绝大多数老年人都是原发性的骨质疏松,应通过医生诊断,根据每个人的实际情况进行医治。

当前国际上还没有可以治好骨质疏松的有效方法,如今能做到的仅仅防止和减缓。无论男女,通常在30—35岁左右到达终身中所取得的最高骨量,称为峰值骨量。从35岁后,骨量会慢慢下降,尤其是绝经后的女人,在绝经后骨量丢掉率显著加速

由此可见,要想老来骨头健康,就得在35岁之前打好根底。

药物补钙更安全有效?

老年人认为缺钙就应该多吃钙片等补钙药品,甚至把补钙药品当营养品吃。长此以往,会使身体逐渐产生依赖性。

实际上,老年人补钙应以饮食为主,在日常饮食中加强钙的摄入量;药物为辅,适当加服钙制剂。每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。少喝咖啡、茶以及可乐,不要抽烟,这些都会造成骨量丢失。此外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。 所以,通过饮食、运动补钙更加安全,其实无需每天服用钙制剂。

多喝骨头汤可以补钙?

钙一般存在于骨骼中,中国人大多认为以形补形,过去常常认为多喝骨头汤可以补钙,许多老人都喜欢经常熬制骨头汤。实际上,骨头里面的钙并没有那么容易溶于水中。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙,只有一个方法就是用醋帮助骨钙溶出:加上半碗醋,再用砂锅慢慢地炖上一两小时。一定不要用高压锅,避免在骨头汤中溶出过多的铝。

相信看完上述的介绍,大家对补钙都有了许多的认识,尤其是生活中对补钙的许多错误认知。小编提醒,补钙可以通过奶制品或是大豆类的食物等等。