背部肌肉迟迟不长，试试这样的背部训练，帮你增长肌肉

在我们进行背部的训练的时候，总是会有一些问题，比如背部肌肉迟迟不长，倒三角怎么练都练不出来，这时候你就需要考虑一下，是不是问题出在自己呢？是因为我们长时间处于一种训练环境，而让我们的肌肉适应了这种环境，才进步缓慢的吗？如果是这样，那么就让我们来试一试野兽般的魔鬼训练吧，相信这样的训练会让你热血沸腾。

​不需要用轻重量，如果你是一个野兽，那么你应该成为铁片的主人，这个背部训练就像为你全身打造而出。你真的喜欢健身吗？你是一名健身狂热爱好者吗？你可以为了达到训练效果而让自己选择突破极限吗？健身中的兴奋会让你不断前进吗？如果你的答案是肯定的，那么这个背部训练就是为你准备的。

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想要成为一名优秀的健身狂热爱好者，你就必须在训练中重视基础，只有基础打牢，才可以进一步巩固，那接下来就让我们进行这两个动作。

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第一：杠铃硬拉

我们要从最重量的动作开始，就意味着要竭尽全力去做。当我们进行杠铃硬拉的时候，可以选择五组一次加大重量，因为这个动作需要你全神贯注的去做，同时你把他拉起的时候，可以休息几秒钟再继续。这样你可以让自己的肌肉得到恢复，同时可以做更多的训练，这才是重点，但是在做这个动作前，你一定要做好热身。

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第二：单臂哑铃划船

哑铃划船是一个很基础的弹升动作，当然做这个动作不仅仅是为了做动作，还是为了你想要得到的结果。当你向上划船时，可以在最顶端停顿两到三秒，等到两秒过去后要控制离心阶段，让你的大脑和肌肉产生一个连接，能够感受到你的背阔肌在拉伸。这是一个要求质量的动作，所以你必须要保证动作的质量，因为质量比数量更重要，虽然数量可以决定我们训练的效果，但是质量才是最关键的。