训练遇到瓶颈怎么办？不要担心，肌酸帮你解决问题
在健身房总是能碰到在讨论补品的几个人，之前我以为的控制饮食不过是少碳水化合物多蛋白质之类的，经过慢慢训练，我了解到原来健身圈是有专门健身补品的，做了一段时间的功课，对于健身补品的事情发表一点自己的拙见。
你有没有思考过，为什么训练后胸肌却没变大，腿部不够结实，背部线条不明显？该如何突破瓶颈期呢？
健身房里的汉子大都是为了练肌肉才一头钻进健身房，但懂点的兄弟都知道，纯粹的依靠举铁是行不通的，别人健身练得身材健硕，你去健身房办了卡，反而进展不大，甚至落下一身毛病。追根究底，不是你的训练强度原因，问题出现在你不会“吃”。
增肌的过程要以训练为主，补剂为辅，补剂可以把能量迅速补充上来，今天就介绍一下素有“补剂之王”之称的肌酸。
1、肌酸是何物？服用它有什么作用？
肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。通俗的讲，肌酸来源于肉类，它可以快速提供能量。人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。总之，肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。
2、为什么要额外补充，通过吃肉补充不可以吗？
有人也许会发出疑问：“既然肌酸存在于肉类食品中，那我直接吃肉不就好了？为什么需要吃补剂呢？”虽然你知道肌酸存在于肉类中，但是却不了解它的稀缺性。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，半公斤肉只能提供1克肌酸。据了解，肌酸的一日食用量为5克，因此要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。另外，5斤的肉难免会有脂肪，对于正在减脂增肌的你而言，5克肌酸要比5斤肉安全的多。
3、每个健身房的汉子都需要补充肌酸吗？
高强度、负重大的训练人群都需要肌酸，尤其是对提高肌力、增加肌肉维度要求高的健美训练者和急切要求爆发力增长的训练者来说，肌酸是最具效用的物质了。大部分人认为对肌酸是“健身大佬”才用的东西，而实际上，肌酸是为了帮助你晋升至大佬水平，并非是大佬专属用品，只要你感觉到力量难以突破或者达到身体极限，就可以服用肌酸了。对于服用量，已有研究表明每日摄入5g肌酸即可达到储备能量的效用。另外，肌酸对训练后的肌肉酸痛、疲劳困乏也有良好的效果。
不管是训练新手还是健身房大佬，毫不客气地说，肌酸绝对是你最需要补充的东西了。