女生想要调整圆肩驼背，提升气质，这10动作每天做！

人生与电影一样

往往是以余味定输赢

对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质，尤其是30岁以后，优雅又有气质往往比漂亮更重要。

今天给大家推荐一套改善身体姿态，提升气质的瑜伽序列，一起来看看吧：

1、仰卧开肩

• 仰卧在垫面上，双脚打开
• 将2块瑜伽砖分别
• 放在上背部和后脑勺
• 双手放在身体的两侧
• 完全放松，闭上眼睛冥想5分钟

2、牛面式

• 坐立在垫面上，屈双膝
• 膝盖朝前，上下交叠
• 左脚跟在右臀部外侧
• 右脚跟在左臀部外侧
• 双手上下在上背部抓牢
• 保持30秒-1分钟，换另一侧

3、斜板式

• 俯卧在垫面上
• 双手放在胸部的两侧
• 呼气，脚尖回勾
• 伸直后壁，收紧核心
• 大腿收紧，身体一条直线
• 保持30秒-1分钟

4、骆驼式

• 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
• 呼气后弯，头完全放松
• 双手抓住脚踝，保持30秒-1分钟

5、眼镜蛇式

• 俯卧在垫面上
• 双脚与髋同宽，脚背贴地
• 双手放在胸部的两侧
• 呼气，延展脊柱向前向上
• 弯曲手肘向后
• 抬起胸腔和下巴
• 保持30秒-1分钟

6、双角式

• 双脚打开适当的距离
• 双脚平行，双腿伸直
• 吸气延展脊柱，双手在背后十指交扣
• 呼气从髋部折叠向下，保持30秒-1分钟

7、下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 双脚打开与髋同宽
• 呼气腹部内收，坐骨向后延展
• 伸直手臂双腿，双脚用力向下踩
• 保持30秒-1分钟

8、小桥式

• 仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽
• 相互平行，吸气抬起臀部向上
• 双手在下方十指交扣
• 保持30秒-1分钟

9、弓式

• 俯卧在垫面上，屈双膝
• 双手向后抓脚踝
• 抬起脚跟远离臀部，手臂伸直
• 抬起胸腔，保持30秒-1分钟

10、倒箭式

• 仰卧在垫面上
• 将瑜伽砖放在骶骨的下方
• 双腿伸直垂直地面，并拢回勾
• 闭上眼睛，保持2-3分钟