深蹲双脚怎么站？你的深蹲效果如何，就看你的双脚所站位置

深蹲是下肢基础力量训练的王牌，也是下肢增肌不可或缺的训练动作。很多玩家都非常重视深蹲，在练腿的时候也不能缺少深蹲。

但是在深蹲技巧方面，绝大多数的技巧往往都是要求我们脊柱中立，以及屈髋这一类技巧，而对于深蹲双脚站距这一方面，涉及到的比较少。

但是双脚站距，在深蹲过程中重要性非常的大，玩家深蹲训练得到的最终效果，其实跟深蹲站距息息相关。

那么深蹲双脚应该怎么站，这取决于我们的训练目标，以及训练时的具体情况，下面就由我来为大家分析一下。

深蹲站距越宽，力量发挥越好，同时更适合训练腘绳肌和臀部肌肉

越宽的站距，代表着我们髋关节的活动性就越好，髋关节活动性越大，则我们的腘绳肌和臀部肌肉就会被更多的刺激到。

同时，髋关节灵活性越高，屈髋越容易做到，这也就会让我们的腰部负担大大减轻，从而能够使我们的力量发挥更加稳定。

所以宽站距的深蹲，一方面适合训练我们的大腿后侧腘绳肌，以及臀部肌肉，如果你是追求这部分的肌肉围度，可以多做宽站距深蹲。

比如很多女孩子喜欢练臀的话，可以以宽站距深蹲为主，这样可以让我们的臀部围度和曲线更加饱满。

另一方面好处就是，如果你想要提高下肢对抗力量，想要突破深蹲力量的话，就应该采取宽站距深蹲姿势。

例如力量举玩家一般在突破深蹲重量，甚至在平时深蹲的时候，都会采取宽站距深蹲姿势，这样有利于提高深蹲对抗力量。

深蹲站距越窄，能提升身体协调性，同时更适合训练股四头肌和腰部

而我们在进行窄距深蹲的时候，我们的髋关节相应的就没有那么灵活，下蹲幅度也一般会深受限制。这样我们的深蹲就会更多针对股四头肌，也就是大腿前侧肌肉。

此外，屈髋受到了限制，我们在深蹲的时候稳定性就会降低，这就让深蹲变得更加依赖核心力量，在这里核心力量由腰部提供。

所以窄距深蹲，我们可以通过这个动作来刺激我们的大腿前侧股四头肌，股四头肌刺激好了以后，膝盖稳定性会更高。

比如有些人想要练单腿深蹲的话，就需要膝盖稳定能力比较强，这时候可以先练窄距深蹲这个姿势。

窄距深蹲还有一个好处就是，可以提高我们的核心力量稳定性，通过窄距深蹲，我们可以让我们的腰腹核心稳定性更强。

徒手健身，尤其是跑酷或者街头健身一类的玩家，想要提高爆发力的发挥，可以通过窄距深蹲来提升。

如何选择合适的深蹲站距？

以上两种深蹲站距是根据我们的训练目标来判断的，而在实际训练中，可能很多人不能会出现这样一种情况，就是不能判断宽距深蹲要站多宽，窄距深蹲要站多窄。

而判断站距是否合适，就要看我们的关节承受能力有多强，简单来说，宽距深蹲看膝盖，窄距深蹲看腰椎。

在进行宽距深蹲的时候，最大不能超过膝盖内扣的幅度，就是我们在宽距深蹲时，如果不由自主的发生膝盖内扣，就说明站距太宽了。

膝盖内扣，就是深蹲膝盖往内撇的状态，如果膝盖弯曲方向与脚尖方向不能保持一致，就说明是膝盖内扣，就说明站距太宽。

而在进行窄距深蹲的时候，如果不能保持屈髋状态，腰椎不能保持中立的话，就说明深蹲站距太窄了。

比如深蹲到大腿与地面平行的角度，如果腰椎尾端骶骨位置发生了弯曲，就说明屈髋不到位，这个站距就说明太窄了。

这就是深蹲双脚所站位置，对深蹲效果的影响。我们可以通过这些介绍，找到适合自己的深蹲站距，也能通过改变深蹲站距，来达到自己的训练目的。

作者：旺旺的封神日记

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