失眠怎么调理?7种方法助你安然入睡!

文 / 董峰养心
2019-03-22 01:15

随着工作和生活压力的加大,很多年轻人都会受到不同程度的失眠问题的困扰,尤其是90后已经成为“缺觉”的主力军了。每当夜深人静万籁俱静的时候,盯着天花板,虽然经过了一天的劳累,却怎么也睡不着。那么如何解决失眠问题就是非常重要又棘手的事情,说起失眠,我们还应该知道失眠带来的痛苦。失眠主要包括入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少、早醒或者醒后在无法入睡、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦、睡醒之后精力没有回复。

失眠怎么调理?7种方法助你安然入睡!

失眠时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复,容易被惊醒、有得对声音敏感、有的对灯光敏感、而且还会有胡思乱想的表现。那么如果患有失眠的话怎么做?以下7种方法让人快速入睡。

失眠怎么调理?7种方法助你安然入睡!

1.数数

从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

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2.少喝咖啡

因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

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3.睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

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4.多做体育运动

多做体育运动,经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

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5.降低卧室室温

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

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6.晚上少吃

睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

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7.注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

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❤养心小贴士:

我们在临睡前,还可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高,只要觉得舒适就行,双脚要完全浸泡在水里,泡个5分钟就可以,泡完的时候要把脚擦干。用温水泡脚的好处在于能促进脚部血液循环,脚部血管扩张后,血液下行,能够减少脑部充血,从而达到消除疲劳的作用,这样就容易入眠。

对于失眠的话题,你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题,可以告诉我。