健身打造胸肌,自重俯卧撑VS杠铃卧推,练出的肌肉差距有多大?

文 / 急塑健身
2019-04-06 18:08

胸肌,对于体型的影响是巨大的,厚实的胸肌能够把衣服撑起来,让人看上去更加强壮,所以胸肌已经成为健身人士最想追求的目标之一,甚至,周一已经成为了国际练胸日。而如何锻炼胸肌也一直是人们热议的话题,有人喜欢自重俯卧撑练胸,而有人喜欢杠铃卧推练胸,然而,这两种方式锻炼出来的胸肌到底差距有多大呢?

健身打造胸肌,自重俯卧撑VS杠铃卧推,练出的肌肉差距有多大?

健身达人拉扎尔

1、围度差距

使用自重俯卧撑练胸方式,因为每次训练的重量基本都是一样的(就算是倒立俯卧撑的负重也达不到自身体重的100%),刚开始时可能会对胸肌产生较大的刺激,能够刺激胸肌的增长。然而过了新手福利期后,因为重量(体重)一直没大幅增加,对胸肌的刺激将会减小,所以徒手俯卧撑锻炼出来的胸肌一般都不会太大。而杠铃卧推因为杠铃片可以随意增减,健身者可以根据自身的情况来选择重量,可以一直刺激胸肌,一般来说长期用杠铃卧推练胸的人,胸肌一般都会很明显。所以,在围度方面,卧推练出来的胸肌优势明显。

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徒手健身达人弗兰克

2、视觉冲击力差距

自重俯卧撑,一般来说多数朋友不懂针对胸部各个部位的练习方式,大都是对胸肌中束、下束的刺激,加上自重俯卧撑的重量变化不大,胸部各个部位的肌肉都不会明显增加。反观一般健身房都会有上斜卧推架,下斜卧推架和普通卧推架,有了这些器材,卧推练胸就可以分别练习胸部各个部位,从而使各个部位的肌肉都能够得到提高,使胸部的训练痕迹加重,让视觉冲击力更加强大。所以,在视觉冲击力方面,卧推练出的胸肌再下一城。

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3、实用性差距

胸肌对于心脏和肺有重要的保护作用,如果心肺部位受到外界冲击时,厚实的胸肌可以起到很大的缓冲作用,从而减少使心肺受到的影响。当然,不仅有这种实用性作用,还有另外一种更加实用性的作用,有胸肌的男人一般都会更加吸引异性的目光,而硕大有型的胸肌更会加分。当然一样也有很多人喜欢稍有厚度的胸肌。所以,在实用性方面,卧推练出的胸肌稍微的超过了自重俯卧撑练出的胸肌。

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各方面的对比结束,我们来看一下结果:无论是在肌肉围度、视觉冲击力还是实用性差距上,卧推锻炼出来的肌肉都比自重俯卧撑练出来的肌肉优势更大。所以,笔者推荐,如果有条件的话,还是去健身房对胸肌进行更加完善的锻炼,这样,你的优势才会更大。

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器械健身杰夫与徒手健身弗兰克

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俯卧撑除了宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、标准俯卧撑锻炼胸肌中束、下束。还有其它俯卧撑来增强胸肌。下面是3个难度升级的俯卧撑锻炼动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

动作一:弹力带标准俯卧撑,动作要点:肘关节离着身体约45°做俯卧撑,由不同阻力的弹力带增加负荷。

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动作二:下斜俯卧撑,动作要点:脚放在高处,双手撑在低处,大臂和身体角度呈45°。

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动作三:倒立俯卧撑,动作要点:身体倒立,脚靠在墙上。

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