想要练腿？深蹲练腿有什么讲究你都知道吗？来了解一下吧

在我们很多人去健身的时候，都听说过练腿很好，而且只有健身老手才会去练腿，那么为什么练腿这么好呢？我们应该怎么练腿呢？不要急，这些问题小编在这里给大家慢慢来解答，让我们一起来看看吧。

​首先第一点，我们在健身的时候，有少部分的人会去选择练腿，当然练的好的也就是那些少部分的人，那么练腿这么累，它到底能给我们带来什么样的好处呢？首先我们在练腿的时候，第一点好处就是我们的全身大部分肌肉都参与其中，这样可以很好的达到一个燃脂的作用。

当然练腿的好处不仅仅是全身燃脂，练腿还有一个更好的好处，那就是可以加大我们增肌的效率，我们在练腿的时候，会促进我们身体本身分泌更多的激素，而这些激素对我们增肌就像是我们最好的补剂一样。

​那么练腿有这么大的好处，我们应该怎么练腿呢？有很多小伙伴就会说深蹲练腿。是的，深蹲可以练腿，但是深蹲也有很多种，比如宽距深蹲和窄距深蹲它们的区别是什么呢？它们各自锻炼什么部位的肌肉呢？你们知道吗?

1.宽距深蹲

它的好处主要是可以提高我们臀部的力量，可以很好的塑造我们的臀部肌肉，以及我们的臀部形状，这个动作是追求蜜桃臀的小伙伴们，必备的动作之一了，我们在宽距深蹲的时候，当我们的臀大肌肌肉接近垂直地面的时候，这个时候我们的臀部发力最明显，当然这个时候臀部受到的刺激更大。

​宽距深蹲可以练腿，但是更多的却是在锻炼我们的臀部，所以我们就需要借助窄距深蹲来辅助我们的训练，让我们的训练更加全面，这样才是最有效果的训练方法。

2.窄距深蹲

窄距深蹲需要我们的两脚并在一起，一开始我们在做这个动作的时候，不能上大重量，要等我们熟悉了动作，身体可以控制不倒以后，我们在使用这个动作训练，这个动作可以很好的锻炼到我们的大腿股四头肌的部分，是腿部刺激的王牌动作，同时也可以纠正我们深蹲膝盖内扣的情况，可以说是一举两得。

​虽然窄距深蹲很好，对于有一类人群，小编我不建议大家使用这个动作，因为我们在使用这个动作的时候，我们的踝关节所受到的力是比较大的，建议踝关节不是很稳定的朋友，不要擅自尝试这个动作哦。