从120斤瘦到90斤！知道这些减肥小诀窍，让你吃肉也能“躺着瘦”
仙女们好啊
之前电视剧品质盛典开幕的时候，又看了一晚上的微博。
历来盛典上的红毯环节都有着很大的看点，这次也不例外~让我印象深刻的就是吴谨言小姐姐，一头随意慵懒的卷发，再搭配上碎花长裙，整个人看上去温婉大方。
“美不过三秒”是怎么回事，在和大家挥手打招呼的时候，吴谨言手上的戒指一下子被甩飞出去，整个反应看上去特别可爱。
这恐怕是第一个因为太瘦而甩飞了自己戒指的女星吧，OMG...
从《延禧攻略》开播之后，魏姐就频频上热搜，天生脾气爆不好惹的个性看得爽到不行。为了扮演好剧中魏璎珞机智灵巧的角色，本来就非常瘦小的吴谨言瘦了11斤（名副其实的纸片人了）。
是真·狼人没错了！想说女星也太拼了，虽然咱是个普通女生，可是减肥这件事情还是不能落下鸭！
俗话说的好，“三月不减肥，四月徒伤悲；五月路人雷，六月男友没；七月被晒黑，八月待室内；九月更加肥！十月相亲累 ；十一月无人陪，十二月无三围；一月肉更肥，二月不知谁”。
简直就是“一胖毁所有”的真实写照！这不一眨眼3月都快过完了，也是时候开始新一轮的减肥计划了叭！
先给小可爱们送上一份“谭维维食谱”，据说它在网上已经流传很久了。我的闺蜜按照这个食谱，纯吃！一个月就瘦了10斤。
周一
早餐：全麦面包一片、牛奶一杯、煮鸡蛋
午餐：拌菜（西兰花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等）、蒸玉米、红薯、苹果、香蕉
晚餐：营养粉一杯、蔬菜饼、酸奶一杯
周二
早餐：蛋白粉、煮鸡蛋、全麦面包一片
午餐：煎豆腐、杂粮饭、蔬菜蒸鸡蛋、圣女果、黄瓜、胡萝卜
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）、香蕉、蔬菜饼、酸奶
周三
早餐：糙米薏仁红豆粥、煮鸡蛋一个、黄瓜4条
午餐：拌菜（芦笋+胡萝卜+西兰花+藕+木耳+海带）、蛋包饭、草莓、香蕉
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）、酸奶、香蕉、苹果
周四
早餐：全麦面包、煮鸡蛋、燕麦粥一份、拌菠菜
午餐：拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+口磨）、糙米饭、苹果、香蕉
晚餐：小米粥、鸡蛋蔬菜饼
周五
早餐：煮鸡蛋、小花卷、牛奶、杂粮粉一杯
午餐：白水煮豆腐、蒸红薯、玉米、芋头、拌萝卜丝、橘子、香蕉
晚餐：紫薯一份、木瓜、苹果
周六
早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包一片
午餐：煎豆腐一份、拌海带丝、糙米饭、西瓜、火龙果
晚餐：南瓜粥、香蕉、鸡蛋饼
周日
早餐：三明治、牛奶、鸡蛋、杂粮粉
午餐：拌菜（西兰花+西芹+木耳+芦笋+百合+胡萝卜+口蘑+红豆等）
晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）、煮玉米
这波操作真是6，看完之后，只想说真的好素啊！
此处应该亮出我的减肥食谱！
有饥饿感时，一般都会选择水果或者坚果类加餐~
想要减肥的宝宝并不需要完全按照上面的来，简单粗暴一点来说就是：多吃种类丰富的蔬菜，少油少盐，少吃肥肉多吃鸡鱼虾，精细粮改粗粮。
记住这些是不是就简单hin多啦！
都说“三分迈开腿，七分管住嘴”，那这三分真的万万不可少。只要合理地控制饮食和坚持运动，慢慢是会变瘦的。
今天偷偷告诉泥萌如何用局部塑型从视觉上达到“瘦下来”的效果。
马甲线
马甲线可是说是最容易get到的了，就算你是懒人星球的宝宝，但是体脂率低到一定程度还是会自然而然显现出来的。
看到杨幂出来营业的马甲线，其实很大程度就是因为自身的体脂够低。
其他想要练出马甲线的仙女们，记得要控制饮食，再结合下面的腹部训练，也能得到事半功倍的效果哦
波比跳：可以说这是一个让人又爱又恐惧的动作了，既能锻炼身体的众多肌群又能锻炼心肺，而且简直效果炒鸡棒，但是它真的太！累！了！（每组8个，每天3-4组）
卷腹：这是zhui普遍的一种腹部运动哦，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者宝宝来说，先从卷腹开始是最合适不过的了。（每组15个，每次3-4组）
天鹅臂
手臂这个区域可以说也是很多吕孩纸头痛的一项了，一旦脂肪囤积，看起来简直不能更显富态。而且夏天一到，基本上和小吊带无缘...
社会我琦姐这张脸蛋和胳膊有点不太匹配鸭（一下子变成丰满的阿姨是怎么肥事？？？）
也有例外的小可爱，明明已经很瘦了，手臂上的肉肉还是松松垮垮的。
这个时候就需要把Mary老师的“天鹅臂”课程练起来啦~
（百度搜索关键词：美丽芭蕾 天鹅臂）
坚持15分钟下来，只觉得手臂真的好酸啊！可是为了美，苦就苦一点叭。
练完之后千万要记得拉伸放松哦，避免让肌肉线条因为充血二肿胀变粗。
瘦腿
减肥是女生一辈子的事业，那瘦腿就是减肥事业中最重要的那一part，有多少人不停地在瘦腿的道路上坚持奋战~举个爪爪让我瞅瞅。
不同类型的粗腿吕孩纸有不同的瘦腿方法哦~如何判断自己是哪种类型，（敲黑板）这里给泥萌说一下。
脂肪型
现在小可爱们跟着我一起来做，挺直你的腿，然后绷紧脚趾，用手捏一下寄几的小腿部分，如果感觉松松垮垮的，那就是脂肪型粗腿啦~
想要把这种类型的小粗腿瘦下来相对简单一些，只要坚持锻炼、控制饮食，就万事大吉了！
肌肉型
在腿部不发力的情况下，能够明显摸到肌肉块的，肯定就是肌肉型的粗腿啦。（不过放心，正常女生很少见）
更多的情况是肌肉+脂肪型，针对这种情况，要推出一个恶魔工具——滚轴，效果惊人哦（其实全身都能用得上滚轴）！最贴切的形容就是“痛并快乐着”...
水肿型
还有一些小仙女属于水肿型的粗腿，当你用手指用力按在小腿位置，如果形成凹陷或者是出现了按压后恢复缓慢，那么很大可能就是水肿类型的~
我建议除了平时少久坐、少熬夜、多吃清淡的食物以外，每天睡前按摩15分钟，坚持下去效果会很好哟。
（用拳心从上至小轻轻敲打小腿肚）
（稍稍用力抓捏小腿肚后侧，从下至上一次按揉）
如果你真的是懒球星人中的扛把子，那就...躺在床上的时候，把腿放到墙上，和身体呈90°，坚持30分钟后，就乖乖睡觉吧~
最后再和宝宝们分享一些辅助减肥的APP，它们能从各个角度把减肥和健康系统化哦~
差点忘了，当时我也是看到了众多腿精的美照才突然来了减肥的动力，所以这些让我羡慕嫉妒恨的腿精不能只有自己知道，还要和大噶分享一下！
有压力才有动力这句话还是很有道理der~
好啦~今日份的减肥就这样愉快地结束了，要记住管住嘴迈开腿，而且健康才是我们首先应该考虑的，不要急于求成哦！
- 互动话题 -
和我说说你是如何消灭
#减肥路上最大的敌人#der~