脖子粗背厚，越来越胖？这是经络不通，用阴瑜伽这样来拉伸...

当脖子越来越粗，胸背越来越厚，肩越来越圆的时候——不是胖了，而是身体姿势异常，身体代谢功能下降，淋巴堵经络不通！

在人体的颈部，有很多人体重要的穴位，其中大椎穴就是一个十字路口，膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经7条经络都要经过这里。

如果长期低头看手机，含胸驼背，头部过度前倾，这个穴位就会长期处于堵塞的状态。

大椎穴淤堵导致肩颈疼痛等多种问题，其中最常见的问题，就是富贵包。

轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

一套简单的阴瑜伽序列

疏通肩颈经络

1、靠墙下犬式/海豚式

• 面朝墙站立，双手臂伸展
• 躯干前屈，双手推墙，延展脊柱
• 保持1-2分钟
• 屈手肘，小臂贴墙，保持2-3分钟

2、鹰式手臂

• 简易坐在垫面上，右手在上
• 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
• 延展脊柱，闭上眼睛，保持2-3分钟

3、牛面手

• 简易坐在地面上，右手臂向上举过头顶
• 屈手肘向下，手掌放在肩胛骨之间
• 左手向上，从头部的后侧握住右手肘
• 或者从身体的后方向上，双手扣住
• 也可以借助伸展带，双手互拉伸展带
• 保持2-3分钟，换另一侧

4、拉伸颈部以及肩部三头肌

• 简易坐，将左手放在下腰背部
• 右手握住左大臂，头部向右靠近肩膀
• 保持1-2分钟，换另一侧

5、跪立针眼式

• 跪立在垫面上，双手在肩部的正下方
• 髋部在双膝的正上方，成四角跪姿
• 抬起右手向右侧上方
• 从躯干的前侧穿过，有侧脸贴地
• 伸直右侧手臂，左手放在身体的后侧
• 保持1-2分钟，换另一侧

6、小狗式及变体

• 四角跪姿，双手臂向前伸展
• 下颌点地，保持1分钟
• 屈双手臂，双手合十，保持1分钟
• 双手向后，大拇指靠近背部，保持1分钟

7、肩侧翻

• 俯卧在垫面上，双手侧平举
• 身体慢慢的向右像翻书一样打开
• 左脚放在右腿后侧，左手支撑地面
• 柔韧性好的伽人可以双手在体后交握
• 保持1-2分钟，换另一侧

8、俯卧八字开肩

• 人面狮身式，俯卧在垫面上
• 将左手从右手臂下方穿过
• 伸直右侧手臂，向左侧伸直
• 双手交叉在胸前，慢慢的低头向下
• 保持1-2分钟，换另一侧