越练越容易生病?大神不会告诉你的这个秘密!

文 / 最佳健康
2020-02-09 08:11

健身房去不了,体能、肌肉状态……明显下降

肌肉掉了肥肉长了,身体都变沉重了

精神气也差了,风一吹就怕自己感冒

特殊时期,拼得就是身体素质。整天葛优躺,肌肉状态一天不如一天,去年好不容易练出的状态迅速倒退不说,免疫力也会下降。

最近一段时间,“提高免疫力”成为越来越多人关注的一个问题,玩健身的都偷着乐,要说提高身体免疫力,第一捷径难道不是健身吗?

连不运动的小白都每天打卡室内训练,你还不干起来?提前一步唤醒肌肉状态,又能提高免疫力,身体素质上去了,病痛不舒服都能自动退款。

1

锻炼,才是最硬的防护墙

“战胜病毒的不是药,而是自身的免疫系统!”

提高免疫力的最佳方法,不是乱抢双黄连!

83岁的钟南山院士一直保持良好的健身习惯,他能在跑步机上健步如飞,还跟年轻人一起打球:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。

大学时喜欢锻炼的他就创下北医大400米运动记录;

毕业后还以54.4秒的成绩打破当时400米栏的全国记录;

直到现在,他仍然有氧无氧都不在话下,还能一口气做10个引体向上。

病毒多发期,除了要多穿衣少出门以外,提高自身免疫力才是重中之重。

可以说,免疫力是你身体健康的保护伞,而运动,是增强免疫力的捷径。

2

健身不注意,更容易生病

所以立刻在家换好衣服开练吗?别作死了!

朋友圈很多平时不健身的突然各种瑜伽哑铃徒手练,练完第二天就感冒了,待家里锻炼是好事,但是健身完抵抗力会降低,不注意的话,更容易生病感染。

|刚运动完,免疫力反而会短暂下降|

免疫力的本质是:杀不死你的让你更强大。

如果你平时有基础的运动知识储备,应该知道,提高免疫力的过程是:

运动

给身体轻微的刺激,让免疫系统警觉

谷氨酰胺

给身体输送弹药、充电

睡眠

让身体得到充分的休息

恢复

免疫系统得到修复,变得更强大

就像你练肌肉一样,首先要用大重量去撕裂肌肉纤维,再让它在恢复期长得更粗壮,所以,一样的道理,练前练后的机体恢复,是非常重要的。

一次 20-30 分钟的训练,大概会降低你3-5小时的免疫力,而大强度大运动量活动后,身体更是处于运动免疫的“开窗期”,如果不注意保暖和营养补充,反而容易生病。

这也就是为什么有些人健身完反而容易感冒了,平时好好的游泳回来发烧了,所以,待家里锻炼是好事,但是别练完马上出门,尤其是有健身习惯的人群、老人小孩,特殊时期,营养补充更要跟上。

运动刺激和恢复,缺一不可。

3

谷氨酰胺:免疫力的弹药

一般吃健身补剂的老手不太会跟你讲谷氨酰胺,平时听起来好像没有蛋白粉、肌酸那么常见,因为大多数人只想着怎么让肌肉大→大→大,没人太在乎身体抵抗力这回事。

谷氨酰胺不仅能促进肌肉的生长和恢复,防止肌肉流失,还能有效提高人体的免疫机能,增强体质。

缓解肌肉酸痛,提高肌肉耐力

运动期间,身体会产生大量酸性代谢产物使体液酸化,这会导致运动能力下降和疲劳感,肌肉既不容易练大,也更容易劳损流失。

而谷氨酰胺刚好有能产生碱基的作用,所以在一定程度上可以减轻体液碱化造成的疲累,增加肌肉力量,提高耐力。

增强免疫力,谷氨酰胺不能少

谷氨酰胺有很重要的免疫调节作用,有研究表明,对危重病人提供谷氨酰胺,可以明显促进淋巴细胞、巨噬细胞的总数,从而“吃掉”更多病毒。

谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料。

保护肠胃健康,促进营养吸收

人体最大的免疫器官是肠道,能为人体提供70%的免疫力。

过年长时间宅在家里暴饮暴食,肠胃都吃出问题了,谷氨酰胺也是胃肠道管腔细胞的基本能量来源,保护肠胃健康也是一把手。