想拥有腹部V形线条,练出马甲线或者人鱼线,就必须锻炼腹斜肌

文 / 随性的薇薇
2019-03-27 19:19

漂亮的腹部不管健身不健身都是最在意的一个部位,谁都不喜欢小肚子,都希望平坦的腹部,最好有漂亮的腹肌与线条。

整个身体的曲线与线条,腹部是最关键的。男人希望人鱼线,女人追求的马甲线,不是那么容易就可以拥有的。想要看到你腰部漂亮的线条,除了合适的体脂,还有需要针对性的塑性。只靠卷腹和平板支撑是不够的。

开始腹部锻炼的时候总是很容易把目标对准看得见的身体部位,但是加强各种功能的肌肉同样重要。

初学者在腹部锻炼时容易忽略腹斜肌。

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大多数时候重点锻炼腹肌,也被称为腹直肌,从而练出著名的六块腹肌。但是如果没有锻炼出强健的腹斜肌,就不可能真正拥有健美迷人的腹部。

腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌,位于腹部两侧,功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转,两侧收缩使上体前屈,控制身体重心的移动。

要想拥有腹部V形线条,练出马甲线或者人鱼线,就必须锻炼你的腹斜肌。拥有强壮的腹斜肌是至关重要的,因为这些肌肉支撑着你的下背部,帮助你远离背部疼痛和姿势问题。

健美而有力的腹斜肌可以让你的腰部看起来更加纤细。腹斜肌可以天天练,因为在完成其他动作时很少涉及腹斜肌,而且这个部位脂肪容易堆积。

初学者或女性要从简单和难度小的动作开始,尤其合理营养均衡的饮食更不能忽视。

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一,侧板激活腹斜肌,帮助建立核心力量和耐力。这种斜向运动可以帮助你减轻下背部的疼痛,同时增加下背部的肌肉耐力。躺在左侧,右腿直接压在左腿上。将左臂弯曲放在地板上支撑身体,抬起你的身体,同时抬高臀部,右手放在右臀部上,你的身体从头到脚应该是一条直线,尽可能长时间地保持这个姿势。

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二,自行车仰卧起坐锻炼你的腹肌和腹斜肌,让你的身体保持运动,从而加快心率和燃烧卡路里的速度,可以增强你的腹斜肌,刺激腹部肌肉。这是一项高强度的运动,可以充分锻炼你的核心肌肉。首先仰卧,双臂放在头部脑后,把膝盖抬高成90度角,抬起你的头,试着用你的左肘去碰你的右膝盖,用你的右肘去碰你的左膝盖,以连续的动作重复左右交替,用你的腿做自行车运动。

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三,这是在家锻炼腹斜肌的最佳方式之一,因为它集中在腹肌和腹斜肌上,不需要任何器械。躺在地板上,双手放在脑后。左脚交叉放在右膝上,抬起你的上半身弯曲你的腹肌,使你的右肘斜向你的左膝。保持这个姿势几秒钟,然后回到原点,左右重复多次。

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四,对于初学者来说,这有点像挡风玻璃刮水器在运动,你可以根据你的舒适程度来调整扭转,它作用于你的身体两侧,刺激你躯干和臀部的肌肉,可以增强你的腹斜肌,使它们更结实。

首先仰卧,双臂向两侧伸开,与肩膀成一条直线。弯曲膝盖抬起双腿,保持大腿与地面成90度角,小腿互相平行。尽量把你的大腿扭向一边,让你的头和肩膀在地面上放松。再把你的双腿摆回中间位置,然后再扭向另一边。不断地从一边重复到另一边,像挡风玻璃刮水器在运动。

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五,这种腹斜肌锻炼对你的腹部肌肉刺激很有效,并可以通过加强支撑脊柱的肌肉来纠正你的姿势。

首先仰卧,把你的腿抬到空中,膝盖微微弯曲,试着用双手触摸双脚踝,可以按压腹部,有益于下腹部和上腹部的全部肌肉,并增加核心力量。

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六,摆出一个登山者的架势,这种运动是最有效全面的腹肌锻炼。

要做这个练习,首先形成一个高支撑的姿势,保持身体挺直。你的臀部水平和核心应该被支撑。然后,抬起左腿,将左膝向左肘靠拢。同样的,抬起你的右腿,把你的右膝盖拉向右肘。继续这个练习,同时交替双腿。很疯狂的一项腹肌运动。

作者:随性的薇薇