身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

文 / 波罗密练瑜伽
2019-03-26 21:08


身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练


波姐语录:拉伸没有运动的身体四肢,让肌肉和关节得到放松,让身体进入运动状态

一不小心就有可能吃多,再加上很多人一回到家就不怎么爱动,妥妥的要长胖。不如赶紧起来练习一套瑜伽消耗热量呀!

look1:拉伸肢体,进入状态

拉伸没有运动的身体四肢,让肌肉和关节得到放松,让身体进入运动状态。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

双腿向前直直地伸展按压瑜伽垫。腰背扩展,双臂向后按压身后瑜伽垫,腰背弯曲向后,头部抵在地面上。背部尽量拱起向上。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

双腿并拢跪在瑜伽垫上,身后放一个软垫,上半身向后仰,背部抵在软垫上,双臂肘部弯曲向后抵在头部后方。背部微微向上拱起。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

弓式,身体躺在瑜伽垫上,上半身抬起,双臂向后伸展,双手扣紧双脚脚尖,脸部面朝方,胯部和大腿前侧按压地面。保持身体稳定。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

手倒立式,双臂直直地按压地面支撑身体倒立,面朝墙壁,双腿并拢直直地向天空方向伸展,双脚脚尖抵在墙壁上。身体呈一条直线。

look2: 力量训练,消耗能量

增加对力量训练的强度和力度,增加身体脂肪的消耗,减少脂肪囤积。

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肘倒立式,双臂肘部弯曲,小臂按压地面,前面放一块瑜伽砖,双手放在瑜伽砖两侧。腰背挺直,双腿并拢向上伸展,脚尖绷紧。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

手倒立变式,双臂挺直按压地面,指尖向后。身体前方放一个瑜伽球。右腿直直地向上伸展,脚尖绷紧。左腿向前伸展,脚尖向下置于瑜伽球上方,左腿平行于地面。

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头肘倒立式变式,头部抵在地面上,双手相扣保护后脑,身体倒立,上半身保持挺直,双腿并拢向前伸展,与上半身垂直,脚尖绷紧向前发力。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

首先双臂分开大致与肩膀同宽,腰背挺直伸展身体倒立。左腿向后伸展,膝盖弯曲,小腿向下按压,脚尖向下发力 ,右腿向前舒展,小腿向上发力。

look3:修整身体,减缓酸痛

最后的体式拉伸经过锻炼的身体,将身体训练的重点部位得到有效的按摩和放松,避免肌肉过度酸痛。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

双手鸽王体式,左腿向前膝盖弯曲,小腿回弯,左脚置于胯部前方。右腿向后,大腿按压地面,小腿向上伸展,双臂向后弯折,双手扣紧右脚尖,脖子仰起,头部抵在右脚尖上。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

平躺在瑜伽垫上,左手覆在肚子上面,右手覆在左胸上方,双腿膝盖弯曲向外,双脚掌心相对置于身体正下方。保持深长的呼吸,心思回归沉静。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

身体前方左右两边方两块瑜伽砖。跪坐在地面上,双腿膝盖向两侧外面伸展,双脚置于臀部下方。上半身向前俯趴,胸部按压地面,双臂肘部弯曲按压两瑜伽砖,脸部接近地面。双手向后伸展,双手合十于脑后。

身材保持有难度?瑜伽来支招,有块垫子就能练

舞王式变式,左腿单腿站立在地面上,右腿从后向上伸展,右脚尖缠绕一块瑜伽带,双臂向后伸展抓紧瑜伽带。将右腿向前拉伸。上半身向前微微俯趴,脸部保持中正,正视前方。

即便是在家里,有一小块平整的地面也可以轻松练习瑜伽,在回家大吃大喝的日子里,别忘了常常练习瑜伽,将吃多的消耗掉哦!