弯举有哪些训练技巧？掌握这5点，让训练效果变得更好

在我们训练手臂的时候，那么离不开的就是弯举这个动作，在我们训练的时候，如果拥有巨大的上帝，就很容易吸引到别人的眼神，所以我们现在要做的就是要达到这个效果，那么就要做弯举，但是在弯举过程中会有一些技巧，下面就来看一看这些技巧吧。掌握这5点，让训练效果变的更好。

第一：减少弯举的重量

在很多人都认为，我们想要增大二头肌，就必须要使用大重量的哑铃，必须要达到身体能够挑战的极限，其实事实不是这样的，如果我们在训练过程中减轻重量，那么肌肉就会更有效果，这样就可以让二头肌充分训练。

第二：手肘要锁在正确的位置

当我们在进行弯举的时候，手肘不要来回晃动，如果移动的话，我们在做这个动作的时候，可能更多的力量是借助于惯性，而不是自身的力量，那么我们如果动作就会让二头肌失去张力。

第三：向外转动手腕

我们在刚开始的时候举过哑铃，这样就可以转动自己的手腕，使手掌位置朝向肩膀，当我们放下哑铃的时候，可以在反向转动，这样可以刺激我们手臂的更多肌肉纤维。

第四：到达顶峰，肌肉收缩

如果我们想要增加肌肉，那么就离不开收缩挤压，当我们在弯举这个过程中就会挤压我们的二头肌，二头肌受到刺激就会有更快速的生长，如果我们在顶峰的时候挤压二头肌，那么大脑与肌肉的连接就会加强，同时就会有更多的血液泵入肌肉组织。

第五：掌握训练的速度

如果把训练二头肌看成一场比赛，那么它就是马拉松，而不是百米短跑，我们在做完动作的时候不需要快速，因为如果我们不能保持严格的节奏，有力的弯举重量，那么对于肌肉的生长就毫无作用，最终的结果就只是浪费时间，所以我们要慢慢来，在做动作的时候要有效地进行，这样才会让我们的肌肉接近极限。