对于背部的训练，学会三个窍门，助你练好背阔肌

事实上对于背部的训练，每个人都有不同的看法，但是有很多人都练不好背阔肌，装的原因有三个，（1）我们背部的肌肉太薄（2）没有沉肩（3）没有用肩背带。

我们只有知道了原因，才可以选择合适的方法来改变。学会三个窍门，助你练好背阔肌。

一、我们的背阔肌不厚重，我们需要才用预充血的小窍门

我们都知道有很多刚开始健身的人的背部肌肉是比较薄的，尤其是背阔肌，这就很难让我们在训练背部动作的时候感受到我们背部肌肉被挤压的感觉，那到底该怎么办呢？怎样才可以让我们的肌肉变得更厚？

这就需要用到预充血的小窍门，可能我们在做动作的时候感受不到背部的力量，但并不是每一个动作都这样，总有一个动作，你会感觉到背部的力量，然后我们就需要用这样一个动作，做很多次这样的训练，直到你的背部肌肉发胀，我们开始背部肌肉训练就可以。

二、如果我们的沉肩做不到标准，我们就需要做半程的动作

很可能有人不知道沉肩是什么意思，其实就是我们肩膀下沉，沉肩在我们练背的时候非常重要，如果我们做不到动作标准，这就能可能让我们的背部的训练变成斜方肌和手臂的训练，每个人都会沉肩，但是每个人都做不了完整的，这个时候我们就可以做半程的，比如，我们在做杠铃划船的时候，刚开始的时候不需要伸直手臂，我们只做一半就可以。

三、肩部后撤做不到，我们可以进行单臂的动作

我们都知道练背有两个过程，其中一个就是后背部的挤压，另一个就是肩部后撤，很多人都做不到肩部后撤，但可以做到手肘后撤，这最主要的原因就是我们的后背关节不够灵活，这个时候，我们就可以用单臂的动作来让我们的后背关节变得更加灵活。