想要打造强壮胸肌，这两种胸肌训练动作你知道多少

和健身的小伙伴们普及一下，每个周的周一是国际练胸日.对于健身的爱好者来讲，练习胸肌的时间根本是不重要的，值得重视的应该是你的胸部训练能不能做到位，有效高速的锻炼。

在胸肌的训练过程中，是有很多的训练动作的，但是很多健身的小伙伴感到困惑的是训练的第二天以及第三天的酸痛感并不是那么的明显。那我要告诉你的是你的训练动作没有做到位，接下来我将告诉你胸部训练的动作，帮你更好的训练胸肌。

1、绳索交叉夹胸

虽然交叉夹胸这个动作听起来可能很容易，但是当你每一组逐步的增加重量，这就会有些困难了。你一开始第一组的训练只是为了让你的肌肉唤醒，为接下来的动作做准备。

为你的肌肉、肌腱以及韧带通过第一组的训练来进行热身。

当你做到动作的顶峰是，记得停顿，之后压缩你的肌肉，这会让你的胸肌尽最大可能得受到次级。同时要保持肘部稍微的弯曲，确保你的双手向后时充分的拉伸肌肉。

2、上斜哑铃卧推

当你在做上斜哑铃卧推这个动作时，你的胸肌会感到强烈的泵感。

你可以选择将这个动作放在绳索飞鸟之后，这主要是为了可以有效集中的训练你的上胸部。上胸是一个完整的胸肌所必需的。但是对于很多健身的小伙伴来讲，上胸部的训练是比较欠缺的。

与绳索夹胸相同，每一组增加适当的重量同时减少次数。在每一次的训练当中，在运动的底部略微的停顿一到两秒钟，这可以让你的胸部得到十分有效的伸展。在这种停顿钟可以增加了肌肉在紧张的状态下的时间，能够帮助增加你的力量以及生长。记得要始终收紧你的肩膀以及背部，当你在延伸手臂时不要锁住肘部。