新手健身需要注意什么,这4个点你注意到了吗,一起来看看吧
对于新手健身者来说,初次进入健身房总是诚惶诚恐的,不知道该怎么办,今天我们就给大家带来4个新手健身需要注意的问题,可以帮助新手更快地熟悉健身房的训练,尽早融入健身之中,一起来看看吧。
1、练肌肉在健身后及时补充食物
对于有不同健身目标的初学者来说,饮食也非常重要。例如,肌肉锻炼者应该在锻炼后一小时内吃含有更多碳水化合物的食物,米饭是个不错的选择。对于想减肥的人来说,最好不要在运动后一小时内补充食物。
2、先热身再上跑步机运动
许多第一次健身的人在进入健身房时,二话不说就直接到跑步机上跑步。事实上,这是不正确的,跑步前,你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度,使其更柔软,不易拉伤。你可以先压腿或者做几组深蹲练习。新手第一次在跑步机上应该先慢慢走,然后在跑步机上慢跑15分钟就行了,这个强度最好保持3周,再根据实际情况增加训练强度。
3、40分钟是最佳锻炼时间
当许多人一到健身房就会呆个几个小时,把所有器械都练一遍,但他们仍然觉得这还不够。这很容易让人疲劳,导致肌肉酸痛和运动损伤。对于新手来说,40分钟就足够了。你可以慢跑15 - 20分钟,力量训练10分钟,进行一些柔韧性训练。
4、在练习大型器械之前先测量平衡
美国国有机构已经统计过,首次进入健身房的人在45天内或多或少会遇到运动损伤。由于大型器械对身体的灵活性和平衡性要求很高,在练习前必须至少进行一个月的平衡、稳定和灵活性的训练。如果你的上半身不能在保持直立的同时蹲下,就不要尝试健身房里的大型器械。