健身后，记住不要干这4件事，否则可能伤害到自己

健身虽好，但却有很多注意事项，如果一些禁止做的事情，你在不经意间做了，可能会严重影响你的健身效果，甚至还有可能会影响到你的身体健康，今天就和大家一起看看，有哪些事情是在健身后不能做的。

1、健身后蹲坐休息

如果你在健身运动后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳，严重的话还有可能造成重力性休克。

正确方法：每次锻炼后，应调整呼吸节奏，并进行一些低热量活动。比如慢走，做几个放松练习或简单地深呼吸，可以促进肢体血液回流到心脏，从而有助于还清“氧债”，加快身体健康的恢复，消除疲劳。

2、健身后立即进食

在运动中，特别是在剧烈运动中，运动神经中枢处于高度兴奋状态。同时，在运动期间，全身血液被重新分配，运动器官的供应相对集中，而腹内器官的供应相对减少。如果你急忙吃饭，会增加消化器官的负担，导致功能紊乱，甚至引起各种疾病。

正确方法：锻炼后休息20 - 30分钟再进食。

3、健身后吸烟

运动后吸烟，吸入肺部的空气就混合了大量的烟雾，一方面，除了降低氧气含量，不利于还清“氧债”，很难消除身体疲劳。另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致运动后氧气供应不足从而出现胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕和疲劳。

4、健身后“忽略”放松活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可以使运动者的大脑皮层兴奋性，心跳和呼吸频率加快，还可以通过适当的放松徒手运动、散步、放松按摩、呼吸节奏放松运动等恢复到运动前的安静状态。

此外，还有助于恢复肌肉疲劳，缓解酸胀不适，避免运动和健身后出现头晕、疲劳、恶心、呕吐、视力模糊等不良现象。因此，每次健身运动后，都要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。