一个小胖子的减肥日常(干货食谱,亲测有效)

文 / 小白精读
2019-03-17 20:08


一个小胖子的减肥日常(干货食谱,亲测有效)

一个小胖子的减肥日常(干货食谱,亲测有效)

春节一通自我放飞我,体重也跑偏了。都说二月三月不减肥,四月五月徒伤悲。

人一胖精神就容易疲软,这不为了调整到最佳状态备课写稿状态,在家里「领导」的监督调理下:素食+运动,我坚持快四周了。

这期间,总计减重15斤,体脂率下降14%。

小群聊天时,有朋友怂恿我分享食谱,于是在家里第一观察者的协助下,帮我记录还原了一份减肥清单。

总体而言,分饮食、运动、睡眠、心理建设四大板块,具体注意事项如下:

一、吃对了,放开吃也能瘦

起初,我对蔬菜是全无兴趣的,毕竟对于一个无肉不欢的大老爷们,吃饭没肉等于没吃。

可为了甩掉多余的肥肉,在默认无数遍「胖纸都是潜力股」后,还是忍住了对大餐的念想。

虽然没了大肉,鱼、鸡肉这些白肉以及,菌菇类、鸡蛋这些补充蛋白质的食物还是可以放心吃的。


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所以在日常的蔬菜沙拉主餐下,间歇搭配清蒸鲈鱼、杏鲍菇炒鸡胸肉、青椒炒蛋、荷塘小炒(藕片 荷兰豆、木耳)、竹笋鸡汤、冬瓜排骨汤。毕竟生菜吃多了,不来点有味道的菜,嘴巴里实在没有味儿。

关于蔬菜沙拉其实也有讲究的,根据个人胃口大小以及口味偏好,大致可以有以下原料:荷兰豆、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜、生菜、圣女果不等。

其中前四种都需要打水焯。为了保持蛋白质摄入,可以搭配水煮鸡胸肉,晾干后撒黑胡椒粉。

沙拉酱就别妄想了,那些酱热量比米饭高多了,我用的是柠檬(苹果醋)加黑胡椒组合替代沙拉酱。

从源头减少热量摄入是减肥的第一步。

关于主食,如果戒断米、面食实在太痛苦,可以适当搭配(蒸)玉米、山药、南瓜、紫薯这些粗粮食物。(微信后台回复「食谱」,领取部分减肥食谱套餐)


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二、要想瘦,管住了嘴,还是得迈开腿

在我的人生坐标里,能坐着绝不站着,运动是件不可忍受的事情。俗话说得好,「好吃不如饺子,坐着不如倒着」。

显然,我是宁愿节食减肥,都不想动的那一类人。

无奈,家里掌管厨房大权的领导发话了:不运动,不管饭。


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在半「威胁」下,我开始了不情愿的跑步健身。

从最初的30分钟快走,慢慢加到35分钟,我也从一开始的百般不愿,到主动上跑步机。

因为我发现,跑完步大汗淋漓的感觉真得很爽,脑子还特别清醒,整个人的状态都好多了。晚上跑完步,静静看会书,特别踏实。

PS:跑步记得拉伸放松腿部肌肉,要不然练成小粗腿,就不划算啦。

当然跑步的甜头还不止这点,减重的同时减脂才是人真正瘦下来的表现。

在不间断的三周跑里,体重连续变轻,体脂成功下降了13%,肚子周围的肥肉基本没有了,腿部肌肉也紧实了。


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最近,在「教练」要求下,我的运动项目里又加了两组力量训练动作:100个开合跳(20个一组,分5次完成)、100平躺骑自行动作。这些动作主要是可以提升心肺功能和腹部核心力量的。

三、高质量的睡眠也能消耗能量

饮食清淡和适当运动之后,你会觉得白天的时间虽然短了,但效率高了。

看书、写稿的活既然白天能提前完成,睡眠时间自然可以适当提前,因为在高质量的深度睡眠里,身体自己也会消耗200-300大卡能量。


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亲测有效,在不熬夜状态下的深度睡眠,清晨体重要比晚上再轻2斤左右。

我心甘情愿早睡的另一个原因在于,睡着了就不用忍受肚子饿了,而且梦里我想吃什么就能吃什么,还不用担心胖回去,哈哈哈

晚上睡觉这个时间段,被我称之为「意念减肥时间」。


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四、家人的监督和鼓励是关键

其实凡事需要坚持做到事情都是需要毅力的,但对于胖纸而言,减肥效果再好过程都是一种煎熬。

这期间美食的诱惑、葛优躺的召唤、深夜刷手机的酣畅实在是......


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所以除非你是自制力超强的人,减肥期间最好锁定一个朋友,让他(她)时刻监督、提醒你,最重要的是关心和鼓励你。

要不然在体重停摆期,分分钟想要放弃。

对了,这期间,茶水,尤其是红茶绝对会是你的好朋友。既可以调节口味,还能继续刮油脂。

我个人觉得,除了精神的鼓励和支持,最好的鼓励还是食物。

所以我跟「教练」约定好,每当想放弃时,就拿水果作为奖励,激发自己继续坚持。这也算是减肥阶段对于自己馋零食的一种补偿了吧。


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所以这期间,家中始终准备了奶油葡萄、丑橘、苹果、木瓜、油桃、火龙果等各种低糖份水果,让减肥路上我的小火苗不至于完全熄灭。

好了,以上就是我减肥近一个月以来的经历和想法,要不要一起甩掉肥肉,迎接夏天呀?毕竟,管不住体重的人,何谈管理自己的人生?(傲娇脸)


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