健身前应付饮食,健身后身体也会应付你

文 / 波普董健身
2019-03-17 10:09

由于大部分人都是在下班之后去锻炼,但很多人对待饮食的态度都是比较马虎的,比较常见的情况就是直接应付过去,并没有刻意的去强调该吃什么,怎么吃,以及吃的重要性。但身体是不会骗人的,你马马虎虎地吃,身体也只能马马虎虎地长了。

健身前应付饮食,健身后身体也会应付你

相信大家都听过这样一句话:三分练七分吃,这句话并不是没有道理的,因为健身不重视饮食,那怕你在训练阶段再卖力,也很难达到理想效果。那么健身前和健身后的饮食,我们应该怎么把控呢?接下来就跟大家分享一下关于健身前后的饮食问题。

健身前应付饮食,健身后身体也会应付你

除非你只是想做些轻微的有氧训练,那么空腹是可行的,但如果你是要进行大量的力量训练,我是非常不建议空腹的。如果你不想在训练中途浑身没有力气还头晕的话,在健身前吃一点简餐再去训练吧,这样可以使你的训练完成度大大提高。但这时候最好吃一些比较好消化的食物,而且不能吃太多。比如可以吃一点全麦面包,一根香蕉,一个苹果等都是可以的。因为健身前不吃东西,注意力容易会被饥饿感所影响,而训练过程中注意力不集中的话,肌肉的感受能力也会大大下降。这样整个训练下来,你投入的精力可能只有五六十分,那肯定不会得到好的回馈。

尤其是有些人群空腹训练时容易出现低血糖的情况,这也会让训练提前终止。

想让训练时加速脂肪燃烧,可以在训练前喝上一杯黑咖啡,还能增强你的训练力量减轻疲劳感。

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那么健身后该怎么吃呢?

在训练的过程中,能量被大量的消耗。健身后多数人都会觉得肚子里空空荡荡,急需食物来填充,其实身体也一样迫切需要营养补给。所以这时候一定要补充各类相关的营养元素,包括蛋白质,碳水化合物,一些脂肪和维生素。蛋白质我建议是每餐补充30~40克,而蛋白质的选择首选是鸡胸肉和鸡蛋,因为都是比较高性价比。虽然蛋白质很关键,但它并不是全部,同时我们还要摄入大量的碳水化合物以及一些脂肪,不要排斥脂肪,缺少了脂肪的摄入你的身体也会很难受。因为身体的运作并不只靠蛋白质,而是需要很多的营养来供应,才让身体机能达到正常的运作。

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如果你正处在增肌期,那么你在睡前也要补充一餐,可以补充一些简餐或者一勺蛋白粉,让肌肉在睡眠期间有充足的营养摄入。

总结一下,如果你只是做轻微的有氧训练,那么训练前可以空腹去,但是训练之后一定要及时的补充饮食,避免肌肉的流失。而你要做训练强度高的无氧训练,那么在训练前一定要补充一餐,为了更好的训练状态。

健身前应付饮食,健身后身体也会应付你

本期结束,我是波普董,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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