19岁辣妹给8块腹肌男友戴绿帽，竟是因为嫌弃肌肉男能力不行？！
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健身的男生
不仅身材会变好
身体的各方面机能，也会得到显著提高
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但是，外界对健身圈的人
或者说对那些肌肉男，总是持一种怀疑态度
一、对健身者的质疑
很多人说肌肉男
虽然外表看上去强壮魁梧，但能力却很弱
微博上一个女生发的一篇文章
让外界为肌肉男的质疑，达到了一轮新的高潮
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（图片来源：@南南）
意思是她的男朋友，是一位健身教练
但是她觉得，她男朋友XO能力很弱
因为她的男友每天凌晨才回家
她就经常晚上假意叫外卖
等外卖小哥到了，就各种撩外卖小哥
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（图片来源：@南南）
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妹子还笑称：
以前，她以为肌肉男会很猛
没想跟男友同居后，才发现原来肌肉男这么弱
二、肌肉男真的不行？
首先我们来看看网友的留言
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三、科普时间
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有一些健身常识的人
都知道健身会促进睾酮分泌，睾酮会提高性欲
如果配合良好的睡眠，还有健康的饮食
那么健身是绝对可以提高XO能力的
四、深度剖析
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从妹子的自述可以看出，她男票不太行的原因
大概率是因为过度健身导致
合理的训练节奏
每周3~4次每次不超过两小时
平时还要保证充足的休息，饮食上也要营养丰富均衡
如果迷恋大重量训练
全天长时间器械训练，这种情况就属于过度健身了
不要说过度健身会影响XO能力
就是平时工作经常加班的话，也会影响XO能力的
五、提高X能力的秘密武器
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男人怎么能被人说不行，还是被自己的女票说
为了挽回男人的尊严
今天给所有男肌友
一个提高XO能力的秘密武器
（PC肌的位置示意图）
PC肌锻炼大法，不管男女都可锻炼PC肌
什么是PC肌？
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母
PC肌是人体阴部的一组肌肉
由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌
它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力
PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时
增强性反应和泌尿系统功能至关重要
PC肌锻炼的好处
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1、提高力度和硬度
2、预防前列腺疾病
3、提高XO的时长
如何锻炼PC肌？
部分 1: 初级练习
加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的基础。
排尿锻炼法。
患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。
有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。坐着、站着、躺着做足100-300下就可以啦，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间就可以硬梆梆地坚如磐石。
部分 2: 中级练习
就跟自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。
建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合 。
当达到50组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习就显得灰常重要。坚持不懈的练习是以后不断获得好处与更多快感的基础。10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
部分 3: 高级练习
1和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。
在进行性行为时锻炼PC肌能更有效。男性伴侣勃起后，进行抽插，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。
2进行PC肌闪电练习。
该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
作为热身，先进性50下PC肌收缩。其次，尽你所能收缩你的PC肌，并坚持30秒。接下来，在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒，然后放松2秒，如此继续下去。再次，尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。休息2分钟。最后阶段，进行50下5秒收缩练习。你的练习到此结束了！
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还有一种锻炼方法也很简单，就是做缩肛运动就好了
最开始练习可以选择
保持上图左侧放松状态3秒，在保持上图右侧收缩状态3秒
如果3秒收缩练的熟练了，就可以加长时间
变成收缩放松各10秒
之所以称之为秘密武器
就是简单易操作效果显著
并且不限时间不限地点，想练就练要练的漂亮
【凯格尔训练法】
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（图片来源：FaceBook）
1、保持这个姿势，缩肛3~5秒钟，然后放松10秒钟，不要勉强自己，如果觉得5秒很累，那就3秒或者2秒。
（图片来源：FaceBook）
2、重复练习10次，如果你是通过收缩5秒，放松十秒，并重复练习了10次，这就是一组凯格尔练习，一天做3~4组凯格尔练习即可。
（图片来源：FaceBook）
3、以最终可以收缩10秒或者更长为目标进行练习，但每次练习不要增加收缩和放松的次数，每组10次就好。
（图片来源：FaceBook）
4、如果收缩放松你已经练的很熟练了，那就可以做一些变式练习来增加难度。
先上车，后细说
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到底什么特征能看出性能力？
坊间有很多猜测，这两个就是经常听到的
蛋蛋大，能力就强？
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鼻子大，能力就强？
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没想到还真跟鼻子有关，然而不是大小，是嗅觉
除了这些
民间很多关于体貌特征和XO能力的传说
比如：体型瘦高的更厉害？
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如果说这些都是真的话
妹子们！请努力寻找这样一个这样的男人吧！
