肌肉不在大而在精,利用这些训练手段,瘦嘎嘛噶也能迸发大力量

文 / 旺旺的封神日记
2019-03-14 18:12
肌肉不在大而在精,利用这些训练手段,瘦嘎嘛噶也能迸发大力量

一般来说,肌肉越大力量也就会越大,因为增肌是提升力量最为直接了当的手段。

但是并不是每个健身玩家都喜欢大肌肉,也不是每个健身玩家都能练出大肌肉。比如有的玩家就偏好李小龙那样的精瘦身材,也有的玩家练肌肉会很困难。

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那像这种瘦嘎嘛噶的小肌肉,也有追求强悍力量的需求。在很多人看来,小肌肉是无论如何都强化不出大力量的。

非也,如果我们能够明白力量发挥的基础条件,我们就会发现,肌肉并不是迸发大力量的全部。力量发挥需要什么条件呢?

  • 肌肉围度
  • 肌肉神经募集效率
  • 身体协调性
  • 关节稳定性
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这样排列出来很多玩家不能理解,我们分别来详细阐述一下你就能知道,抛开肌肉围度,瘦嘎嘛噶的小肌肉照样能迸发出强大力量。

肌肉神经募集效率

很多人肌肉很大块,但是并不能发挥出全部肌肉的力量,因为他的肌肉神经并不能调动深层肌肉纤维发挥力量。

李小龙肌肉没有多大,但是一拳能把人打出两三米远,那是因为肌肉神经挖掘到了深层肌肉纤维力量。

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这种依靠神经反应来激活肌肉力量的方式,就叫肌肉神经募集,相应的训练方法就叫肌肉神经募集训练。

肌肉神经募集训练最好的训练方式有两种,一种是极限负重静态募集,还有一种是超高次数动作深化。

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  • 极限负重静态募集

如果我们想要募集胸肌力量,我们可以采用一个自己没法推起来的杠铃重量,然后放在四方架上面,让肌肉持续发力十五秒。

这个动作虽然没有产生位移,但是肌肉始终是在等长收缩之中,所以可以保证我们肌肉不被破坏的情况下,激活更多肌肉神经。

这种方式同样适用于很多训练当中,比如负重靠墙静蹲、半程极限硬拉等等,每次尽量坚持10秒以上。

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  • 超高次数动作深化

这种方式比较适合徒手健身,囚徒健身玩家练出来的对抗力量比其它徒手训练要强不少,是因为它的训练目标就是追求神经力量。

当你把一个徒手动作做到100次以上的时候,无论那个动作难度有多小,都能让你的力量得到大幅提升。

比如空手握拳100次,这种训练虽然没有多大强度,但是你的握力将会得到很好的强化。

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身体协调性

协调性一般影响的是我们的爆发力,有些人深蹲重量可能很大,但是在打篮球的时候背打不了一个瘦子,这就是你的协调性不好的原因。

很多人认为协调性就是拉伸、平衡之类的东西,其实真正的协调性定义,就是肌肉互相间的配合能力。

只要我们能够提升身体协调性,那就算一块肌肉的力量没有多大,但是肌肉互相配合起来的力量将会很大。

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协调性训练方法,一般采用平衡性训练和爆发性训练这两种形式。

  • 平衡性训练

比如倒立这个动作,就能很好强化我们全身的协调能力,很多练瑜伽的女孩子摔跤你可能摔不过她,就是因为她身体协调性顶呱呱的厉害。

那么还有另外一些平衡性训练,比如单腿深蹲、人体旗帜和俄挺这一类高难度平衡动作,将会显著提高玩家的协调性。

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  • 爆发性训练

爆发性训练是直接能够提升我们的身体协调性,但是需要一定的协调性基础,如果协调性比较差的话,将会让你在训练中受伤。

比如击掌俯卧撑和爆发引体向上这一类爆发性训练,会让我们的协调性显著得到提升。

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关节稳定性

其实如果你完成了上面建议的各种训练,你的关节稳定性自然会得到很好的增长。

所以在这里不多余指出关节稳定性训练方式,只是说明关节稳定性的重要性。

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如果说我们的肌肉是杠杆的话,那我们的关节就是支点,给我一个支点,我能撬动整个地球,但是如果这个支点不稳定呢?

所以关节稳定性是决定你肌肉力量能否发挥出来的一个基础性条件。

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当我们健身玩家针对以上几个因素进行训练,并且按照我给出的训练方式进行训练的话。

就算没有很大的肌肉,我们的力量发挥也会不输任何别人,力量增长不只增肌这一条路径。

作者:旺旺的封神日记

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