上斜卧推练习中，这两个问题你关注到了吗？一起来看看吧

说到练胸，应该是很多健身者都比较关注的事情，如果说到练胸动作，相信大家第一反应就是卧推训练，但是卧推训练真的有那么容易练吗？事实上，很多人都会把这个动作练错，不仅使得健身效果大打折扣，甚至还会导致自己受伤。

今天我们就针对上斜卧推，看看有哪些容易犯的错。

1 .手肘弯曲角度

做上斜卧推时，如果肘部弯曲角度不正确，会对肘部和肩部造成很大伤害，同时会减弱对胸肌上侧的刺激。

如何控制肘部角度呢？

互联网上有各种版本，有些还从不同角度提供了一些数据参考。但是有一个问题是，每个人的身体都不一样，包括手臂的长度，如果你简单地说肘部弯曲到什么角度，这实际上并不十分准确。

事实上，有一个简单易行的方法：在正式训练前，你可以用一个小哑铃或空杆做一个实验，躺在上斜的训练凳上，当动作处于最低点时，前臂是垂直于地面的。

为了避免给肩关节带来太多不必要的压力，不建议做所谓的垂直胸大肌这样的角度。因为垂直的胸大肌也意味着三角肌前束必须保持恒定的张力来支撑这个哑铃，所以这样的话，胸大肌会从主动肌变成了协同肌，主要的训练变成了练习三角肌前束。

2、落杆的位置

上斜卧推时，下落点到底在哪里？

许多训练者在进行这个训练时，会把下落点放在脖子的这个位置，这是错误的。正确的下落点应该在锁骨的位置，以便对上胸部的刺激达到最佳效果。

以上这两点细节，在做动作时，很多人都不会注意到，但是现在既然提出来了，希望大家可以去认真关注这个问题，帮助大家可以更好地去练习这个动作，能得到更好的健身效果。