一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!

文 / 瑜伽解剖学
2019-03-13 09:08

今天给大家分享一套流瑜伽练习,流瑜伽通过体式间的巧妙连接,能增强练习者的体力和柔韧性,提高思维的清晰度和专注度,改善呼吸,睡眠。


一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!



此外,流瑜伽讲究流动性和灵活性,起落转承有序,让能量伴随呼吸在体内流动,唤醒内在能量,让练习者感到神清气爽、能量充沛,让人越练越年轻,一起来看看吧:



1、山式手臂上举


一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!



  • 山式站立,双腿并拢伸直
  • 吸气,手臂上举延展、脊背延展
  • 呼气,双手并拢、双肩放松
  • 在此保持5轮呼吸




2、风吹树式


一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!


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  • 呼气,上身侧屈向右
  • 吸气,上身还原中立
  • 呼气,上身侧屈向左
  • 吸气,上身还原中立
  • 每侧保持5轮呼吸




3、站立前屈


一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!


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  • 从风吹树进入,双手打开同肩宽
  • 呼气,从髋部折叠身体
  • 指尖触地,吸气延展脊背
  • 呼气,腹部找大腿、前额找小腿
  • 双手来到双脚两侧、手臂放松
  • 脊背、肩颈放松,保持5轮呼吸




4、起跑式变体-新月式


一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!




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  • 从站立前屈进入,呼气屈双膝
  • 左脚向后一大步,双脚间距约一腿长
  • 右腿屈膝、右小腿垂直地面
  • 左膝、左脚尖回勾点地
  • 吸气,手臂带上身延展向上
  • 双肩放松,保持5轮呼吸




5、起跑式变体


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  • 从新月式进入,吸气手臂侧平举
  • 呼气,上身扭转向右
  • 吸气,上身还原向前
  • 呼气,上身扭转向左
  • 吸气,上身还原向前
  • 呼气俯身向下,双手指尖触地




6、单腿下犬


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  • 起跑式变体进入,双手撑地同肩宽
  • 左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
  • 右腿向后向上抬、右腿伸直延展
  • 左脚跟下压地面,脊背延展
  • 肩颈放松,保持5轮呼吸




7、单腿下犬变体-狂野式


一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!


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  • 从单腿下犬进入,屈右膝、脚跟找臀
  • 右手离地、手臂延展打开
  • 翻转身体,打开胸腔找天空
  • 右腿屈膝、右脚尖点地
  • 左腿伸直、左脚掌踩地
  • 左手推地,保持3-5轮呼吸




8、起跑式


一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!



  • 从狂野式进入,呼气翻转身体朝地面
  • 双手撑地,右脚向前一大步落双手间
  • 右腿屈膝90度,左腿伸直、蹬左脚跟
  • 腹部贴靠右大腿,脊背延展
  • 手臂垂直地面,保持5轮呼吸




9、战士一式


一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!



  • 从起跑式进入,吸气手臂带上身向上
  • 脊背延展,双手掌心相对同肩宽




10、祈祷的山式


一套简单的流瑜伽序列,越练越年轻!


  • 呼气,双手合十来到胸前
  • 左脚向前一大步,双脚并拢
  • 双肩放松,进入祈祷的山式
  • 重复以上所有体式的反侧练习