有很多以讹传讹的减肥谣言，但是大多数人都中了这条
减肥谣言千千万，误信一条就完蛋，减肥反弹日，你我泪两行。
减肥这件事，我们需要客观理性的去分析，不能照搬照抄，她这样我就这样，她那样我就那样，其实每个人的体质，基因，基础代谢以及生理特征，遗传等多方面的影响，所以会有各种各样的体质出现。
但是有些人因为长期摄入药物导致肥胖，这是没有办法的，有些人因为甲减导致体重增加这也是不可避免的，我相信大多数人都是健康的，只是因为长期的饮食不合理而最终导致了肥胖。
所以我们也不要担心，只要是因为生活不规律，饮食不合理所造成的肥胖，我们都可以通过饮食结合运动和营养支持慢慢的瘦下来。
减肥三部曲减肥我们会经历三个阶段：排水期，减脂期，瘦身期。这三个阶段就是让你从喜出望外到生无可恋的过程。体重下降的会越来越慢甚至到了瘦身期以后体重就开始停止不再减重，如果没有坚持，也没有做正确的饮食和运动搭配，那么瘦身期可能会比较漫长，但是，有一点是肯定的，即使你不做任何的改变，只要你有耐心，那个瘦身期依然会过去，可能会比改变饮食运动的人时间会更久。
如果到了平台期晚上去吃一顿低碳清汤火锅，可能过2天你的平台期就悄悄的溜走了。
大多数人其实对减肥的一些方法并没有实质的判断能力，看看人家用着好你就去模仿，运气好的人可能就这么碰上了，如果运气不好，吃着一样的菜，运动也一样，睡觉也一样就是不会瘦，这就比较尴尬了。所以，很多谣言和误区，我们要认清自己的身体状态。多数人受用的，并且成功案例比较多的，那才是我们应该去模仿的减肥方法。
减肥不要被谣言带偏了其实关于减肥的谣言主要产生在平台期，因为很多人瘦不下去，于是开始尝试各种极端的做法。比如说，晚上只吃苹果和水，然后增加运动增加消耗来突破平台期。又比如，晚上只喝水，什么都不吃。还有更极端的，晚上6点以后，连水都不能喝，口渴了只能用水漱口，然后吐掉。天呐，这是减肥还是送命？但是相信的人还真不少，通过这个方法开始到处传播7天瘦了10多斤，1个月减重20多斤。我再三的呼吁，这不是减肥，简直是在减寿。
不吃晚饭，你可能只知其一不知其二关于不吃晚饭，我要和大家认真的科普一下
所有正确的减肥方式，都没有不吃晚饭一说，不管是专业的健身教练还是专业的营养师，除非在调理重大疾病的时候可能去掉晚饭，但是也不是一点也不吃，可能换成了其他更加容易消化的营养补充食品。
人家是换种食物吃吃，被一些不知所云的人以讹传讹传着传着就变成了不吃晚饭。我现在在这里和大家肯定一件事，晚饭必须吃，但是吃什么，这是一个学问，每种减肥方式的吃法都不同。你今天用A方法，明天用B方法，那你的减肥注定是失败的。
晚饭到底怎么吃？不管你用的是低碳减肥还是低脂减肥，你只要恪守一条原则，就时间坚持到底，肯定是对的，低碳还是低脂没有绝对的对与错，低碳瘦的比较稳，心不能急。而低脂速度很快，平台期可能会久，如果没有正确的指导可能反弹会比较大。
晚饭到底怎么吃？有些人觉得晚上不吃米饭，就是不吃饭，米饭除了热量高，GI高不再有任何营养，何止减肥，平时我们也应该要减少摄入。
减肥人群，我们在晚上应该吃点白煮蛋或者炒鸡蛋，几颗坚果，一份清炒蔬菜或者水煮菜。运动人群建议加上一小块鸡胸肉或者小牛排，这都是非常不错的晚餐。如果你喜欢吃主食，土豆，山药，南瓜，玉米都可以吃，但是不要过量。
减肥如果只是减少体重而已，你把减肥就看得太小了，而是在减肥的同时养成你的生活习惯，让你终生学会，明白这是一种健康的生活方式。
吃东西并没有要吃不要吃这么一说，而是你对身体的认知，如果你知道这个食物对身体好，即使不喜欢，那又如何？不喜欢就少吃点，总比不吃来的强，很多女生不喜欢吃椒类的蔬菜，但是其中的维生素你不要了吗？夏天膝盖小腿青一块紫一块的时候你知道是缺维生素C吗？维生素最大来源于水果，你怎么不就喜欢水果偏偏爱奶茶呢？所以，减肥是一种生活习惯，你的习惯一旦养成，哪里还有胖子？
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