想有强壮的手臂，光是肱二头肌是不够的，肱三头肌也要练起来

如果展示一次肌肉就能拿到一笔钱的话，我相信许多训练练得好的朋友肯定已经非常富有了。有趣的是，许多小伙伴会无意识地进行背肌和胸肌展示，但是你要知道，其实很多人想看你展示的是你的肱二头肌。

不过大多数人都不知道的是，在你练臂时，负重的大部分重量实际上是对肱三头肌施加的，所以在你展示自己的肌肉时，肱三头肌的大小决定了你手臂的整体视觉。

记住，让你的三头肌和二头肌相互配合发展是非常有必要的，不过仅仅是知道这一点是不够的，你还需要知道如何才能有效地训练你的三头肌，以确保你不会犯下以下这两种错误。

1 .训练计划中没有过顶动作

当你的手臂抬高到手肘靠近耳朵和头部时，三头肌的长头会得到最大的刺激。长头占据了三头肌的大部分体积，每一个三头肌训练计划都应该包括坐姿或上斜的哑铃、杠铃或绳索臂屈伸。如果你的目标是练出巨大的手臂，那就更要多做这样的练习了。

2 .训练计划中没有加入窄距卧推和双杠

孤立运动确实在有效刺激肱三头肌增长的训练运动中发挥了作用，但是你永远不能仅仅依靠孤立运动就想实现非常大的围度增长，想要有一个大的三头肌，你必须在你的训练计划中加入窄距卧推和双杠臂撑这两个动作。

这些基本动作，可以让你在胸部和三角肌前束的合力帮助下举起更大的重量，这对刺激三头肌是非常重要的。

以上这两点你需要特别注意，这对于刺激我们的肱三头肌有非常大的作用，如果你忽略了这两点，你将很难练出让人满意的肱三头肌，自然你想练出强壮的手臂也是非常难的。当然，任何训练都需要你坚持下去，如果你半途而废，任何技巧都不过是句空话罢了。