如何练出强壮的腹肌，这3点需要注意，一起看看吧

腹肌是最受欢迎的肌肉，当一个人脱下外套时，最引人注目的肌肉就是那闪闪发光的八块腹肌。

事实上，女孩也有八块腹肌，身体结构与男人没有什么不同，除了女孩的体脂可能更高，显示出来的是马甲线的形状，而不是更清晰的腹肌。

其实，除了美丽之外，通过锻炼获得的腹肌会给它的主人很大的信心。优秀的人会更优秀，拥有八块腹肌的人会对自己更严格，更容易成功。

互联网上有很多方法教人们如何锻炼出腹肌，感觉上，只要你按照步骤，一步一步地练习，腹肌的出现就指日可待了，但其实没有多少人能够真正塑造出一个好身材，那些能练出来的也就练出来了，而练不出来的就是练不出来。

主要原因是因为肌肉训练是一项技术活，不是随随便便练练就能成功的，而且现在大多关于练腹的文章都比较浅显，偶尔一两篇有深度的文章也未必能让人看到。

如果你读了这篇文章，那么你很幸运，我们会告诉你练腹肌的关键点是什么，保证你可以练出强壮的腹肌。

一、腹肌和其他肌肉一样，想要最大化的训练，就需要做最大程度的收缩和舒张。

很多关于练腹的文章只是和你说了练腹的动作，但根本原则没有提及到。以卷腹这个基本腹部练腹运动为例，当你下放身体时，你必须要最大限度地把腹肌拉开，当你收紧腹部肌肉时，一定要收到最紧，腰让腹肌感觉到像火烧一般，其他动作也是一样。

二、不要只关注每次训练的次数，与其他训练不同，腹部肌肉训练通常是因为肌肉酸痛而停下，而不是因为你力竭而停下。

因此，不管你是做了10次卷腹，20次卷腹，还是30次卷腹，最重要的是要训练到肌肉酸痛，受不了为止，这个时候方才停下训练。

三、最基本也是最重要的一点是，你应该确保是腹部肌肉在发力，而不是其他肌肉群在代偿发力。

例如在做仰卧起坐时不要用手抱住你的头一样，那是因为许多人腹部肌肉不足，他们的手臂只能够通过按压他们的头才能完成运动，这样做不仅对身体有害，而且也达不到刺激腹部肌肉的效果。