注意这两个细节，让你更好的深蹲，减小受伤的可能性

不管对于什么层次的健身者，深蹲都是很重要的一项运动，深蹲在提高力量、耐力、表现和生活质量方面超过了所有其他的健身运动，成为一个具有多重效果的神奇训练方法。

经常健身的人可能在其他方面得到了提升，但却唯独败给了膝盖受伤，这是非常糟糕的事情，也是训练中难以避免的事情。然而，当问题出现的时候，总有会相应的解决办法。你的动作是否标准，训练的时候有没有大打折扣，就是你需要纠正的问题。

奥赛罗运动员和举重运动员的举重是正常人的好几倍，但他们反而不容易受伤，相反，他们的膝盖非常结实，因为他们使用了正确的训练方法，降低了受伤的风险。可以看出，方法有很多，关键要看你自己的造化了。

接下来我们就说说深蹲的两个细节，这是你必须要掌握的。

细节1，膝外翻

当许多人在起身时，他们的腿经常会向内倾斜，这是一种非常常见的错误的发力方法，容易造成膝关节扭曲和侧向，从而导致韧带的发力方向容易偏移和断裂。正确方向应该是大腿和脚尖的朝向相同，应该通过大腿发力，而不是腰部。

细节2，重心往后

膝盖可以稍微超过脚尖，但也只是稍微，臀部向下放，许多人的重心都会发生偏移，使得膝盖过度超过脚尖，会让膝盖压力会加倍。

正确的方法是利用髋关节(胯部位)和膝盖、脚踝的协调来保持稳定的运动，缺少一个部位将会被偏移。改变过去错误的方法，你可以通过弹性带拉伸来加强你的跨步和膝盖力量。

如果在深蹲时，你能注意这两个细节，相信深蹲对你的膝盖不会造成伤害，况且深蹲可以很好地帮助我们锻炼，大家一定不能忽略这个动作的重要性。