想要健身更有效果,除了训练,吃睡这两个方面也很重要
对于健身来说,其实没有那么难,只要做好三个方面就可以了,那就是练吃睡。练,相信大家都清楚,也是大家最重视的地方,所以今天我们就不赘述了。但是吃和睡这两个方面,却经常让人忽视,所以今天我们就一起来谈谈吃和睡这两个方面。
1 .饮食
如果说训练是增肌的前提,那么饮食就是给肌肉增长添加肥料了。如果没有足够的食物,肌肉纤维将无法得到良好的自我修复以及增肥增粗。
●蛋白质
健身者都知道蛋白质是促进肌肉生长的最重要物质,如果训练后蛋白质摄入不足,身体将很容易进入负氮状态。而氮含量与肌肉生长密切相关,氮含量越高,氨基酸合成越强,当氮含量很高时,身体将处于正氮平衡状态,这对肌肉生长非常有益。
●碳水化合物
碳水化合物可以促进胰岛素的释放,胰岛素是人体最重要的合成代谢激素之一,对肌肉生长非常重要,胰岛素可以促进氨基酸和糖原进入肌肉进行肌肉修复和合成。
●摄入足够的热量
为了增加肌肉力量,我们必须确保热量过剩。
在此期间,最好计算每日摄入的热量,如果你不计算,你可以在原来饮食的基础上每天增加适量的卡路里。事实上,就实际做法而言,方法很简单,比如是加一碗米饭还是减一碗米饭,然后通过定期称重来调整饮食。
2 .睡眠
睡眠就是为了提供休息时间来让肌肉增长,如果你其他方面都做得很好,但是却没有足够的睡眠的话,增肌的效果就会大大降低。
在睡眠期间,睾丸酮和人类生长激素释放会达到顶峰,如果你睡眠不足,身体就无法最大限度地形成合成代谢状态,也将导致无法获得更多的肌肉。
增肌是一个非常缓慢的过程,从某种程度上来说,这可能比增加脂肪更难,所以想要增肌,不仅需要健身者做好练吃睡三个方面,还需要有足够的耐心来等待增肌的效果。