4组背部训练动作 增肌塑形 打造完美背部线条!

文 / 就是爱健身
2017-07-04 23:39

小编为大家整理一组非常完美的背部增肌塑型训练动作,计划由4个动作组成,使用杠铃,固定器械来完成动作。训练时要全部利用自己可以完全控制的重量完成训练(切勿使用自己无法控制的重量训练),训练时要注重动作的质量,动作不要过快,要缓慢的收缩,让肌肉得到充分的刺激。

4组背部训练动作 增肌塑形 打造完美背部线条!

下面4个背部塑型增肌训练动作,每个动作做3 - 4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

热身动作,非常重要,一定要完成(不管你是做何种健身训练,都切勿“冷启动”身体,否者很容受伤),利用弹力带来充分的热身,两个动作组成,每个动作做2组,每组做20次

4组背部训练动作 增肌塑形 打造完美背部线条!

1,杠铃硬拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次,选择可以控制的重量,缓慢的去完成动作

4组背部训练动作 增肌塑形 打造完美背部线条!

4组背部训练动作 增肌塑形 打造完美背部线条!

2,杠铃做罗马尼亚硬拉,使用的重量恒定,每组做8次,选择可以控制的重量,缓慢的去完成动作

4组背部训练动作 增肌塑形 打造完美背部线条!

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3,站立俯身固定器械做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做10 - 8次,选择可以控制的重量,尽量缓慢的去完成动作

4组背部训练动作 增肌塑形 打造完美背部线条!

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4,坐姿利用绳索+直杆(超宽握距,掌心相对)做下拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次,注意动作拉下的过程和放回的过程。选择可以控制的重量,尽量缓慢的去完成动作

4组背部训练动作 增肌塑形 打造完美背部线条!