减肥如何分配营养素？给你黄金比例，静息代谢公式，看完一目了然

总有很多人问我为什么健身，首要为了健康和好身材，还有一个很重要的原因就是为了：想吃就吃。有良好的运动习惯能让你不必为了想吃一个冰淇淋纠结半天，又或者吃了一个冰淇淋而感到自己无比的罪恶。

再说了，民以食为天，生而为吃货的我们，怎么能放弃这个世界上这么多美味的食物呢？

每次我听到有小伙伴为了减肥而节食，我就无比的揪心，他们怎么能这样虐待自己，反正我是不行，身体承受不了饿的折磨，讲真的，我宁愿多跑几公里，或者多撸半个小时的铁，也不愿意让自己饿着！

这次来详细说减脂，减脂最重要的就是造成热量缺口，下面会涉及到几条简单的公式，拿出纸和笔算算，算完大概就能知道自己每天该吃的量是多少啦。

减脂：每日摄入＝静息代谢（长期摄入小于静息代谢会让身体处于亚健康状态）

1.静息代谢公式：

男生：9.9×（ 体重）kg＋6.25×（身高）cm-4.92×（年龄）＋5＝

女生：9.9×（体重）kg＋6.25×（身高）cm-4.92×（年龄）-161＝

2.食物营养素配比公式：

碳水 ： 蛋白质 ： 脂肪等于5:2:3

接下来把算出来的静息代谢代入食物营养素配比公式，就能算出一天中各类营养素该摄入多少克了。减脂期不用刻意地摄入脂肪，肉蛋中含有足够的脂肪。

这几道公式都很简单，为了自己的身体和运动有更好的效果，赶紧拿小本本算起来吧！

还是想强调一句：三分练，七分吃噢！

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