药球练腹肌,快来试试这四个动作

文 / 大熊谈健身
2017-07-04 22:39
健身房里,各种专业的器械让我们应接不暇,这些器械都能辅助我们不同目的的训练,而通过不同的器械我们可以锻炼不同部位的肌肉。

药球练腹肌,快来试试这四个动作

药球在健身房中也非常常见,使用药球进行不同的锻炼动作可以锻炼我们的不同部位。

常见的药球锻炼方法不仅可以锻炼我们的上肢爆发力,建立良好的上肢肌力,还可以对腹肌进行针对性训练。

药球在基础功能性动作的训练上,对于爆发力训练有许多好处,在使用其他器械的训练之外,不妨来试试药球的效果吧。

一、药球传接

与健身伙伴背对背,膝盖呈跪地状,上半身挺直保持稳定。

药球练腹肌,快来试试这四个动作

旋转腹部将球转接给背后同伴,转向另一边将球接回,持续一分钟这个动作,然后再换另一边进行。

二、V 形起身抛球

动作开始时,首先两人面对面相坐,两脚相抵,膝盖微弯。

两人同时做V-sit,起身后接球丢向对面。接球后再做一下,再将球丢出,接抛球以胸部施力,动作放慢,感受腹肌用力,保持一分钟进行一组。

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三、站姿旋转前推

身体侧立在墙前约一米,将药球举至胸前,利用腹肌旋转与胸肌力量,用最大力将药球推向墙壁,反弹后接住,再推出,重复动作进行一组一分钟,注意保持两边运动均衡。

四、腹部冲击

进行这个动作建议使用软式药球,与同伴面对面站立,双手持球,将药球推向对面同伴腹部,利用腹肌出力缓震,双手将球接住,接球后再推向对方。

进行这个动作的过程中尽量不要使用双手阻挡药球,这样更容易导致你受伤。

药球练腹肌,快来试试这四个动作

进行这些动作,一定要注意循序渐进,避免在锻炼过程中受到伤害。