膝关节半月板损伤

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

很高兴能跟大家分享膝关节的内容。

嗯，这大过年的，我在这写运动康复，真的很高兴！

ki一个穷鬼，哪里来的年终奖呦~

心都碎了！

今天要说的是膝关节半月板的内容。

还记得半月板吧？

算了，我就知道没人记得住。

半月板就是在膝关节内的新月形状的纤维软骨结构。

需要注意的是半月板是两块，并且都是外厚内薄。

内侧的半月板是前窄后宽的C字形，外侧的半月板是o字形。

中间要是再加个a，估计大家都能够记住。

再额外一说的是，内侧半月板损伤几率是外侧的两倍。

这个之前在介绍膝关节解剖的时候都解释过，如果想了解，可以回看一下。

这是关于半月板的介绍。

而在运动康复中，我们对于半月板损伤能够做到的有哪些呢？

1大前期的预防。

通过训练增加膝关节周围肌肉的强度，调整身体力线，纠正不良体态，从而避免半月板的磨损。

2前期的损伤康复

因为膝关节的特殊性，导致很容易产生磨损。

而半月板自然也是很容易受损的。

如果已经出现了轻微的磨损，会有不适感或者是疼痛，还没到病理性的程度，那么可以通过康复训练，进行矫正和恢复。

当然，两个前提一是没有病理性的问题的，二是经过评估确定磨损到的是半月板。

3术后的恢复

虽然ki像个大妈一样叨叨叨，但是很多人还是不听劝啊，还是有严重磨损啊，这种情况你找ki，我也不敢下手了啊，只能去医院啦。

有的还需要做手术啊！

那是不是ki就没用啦？

那当然不是啦，手术之后的恢复训练能够最大程度的恢复关节功能，改善生活质量。

不做康复训练，以后的键盘还跪不跪了？

不跪键盘难道想买包？

那半月板为什么会损伤呢？

损伤机制

比较常见的原因是和股骨髁过多的扭力有关。

尤其是一些不良的体态，比如小腿的内旋或者外旋。

膝关节产生扭转的力，会对半月板进行挤压，并产生疼痛。

同时膝关节对位不正常、关节不稳定、韧带损伤等，都会增加半月板的损伤风险。

损伤表现

1有膝关节扭伤，或者是反复扭伤

2膝关节力线异常或膝后疼痛

3膝关节不能够完全的屈曲或伸直

这个之前也是说过的，半月板的前角受损膝关节会伸不直；后角受损会蹲不下。

重点来了

康复思路

首先是评估

半月板损伤的评估主要从以下几点出发

1疼痛的具体位置

这是可以通过旋转测试得到。

2膝关节的活动度

这个需要通过两侧的对比，以及和正常角度的对比。

3肌力测试

可以通过对抗测试得到结果，也可以通过其他手段。

4关节稳定性（协调性）评估

评估完了就是康复训练了。

这个是需要分开看的，如果是术后的康复·····

还是先在医院做吧，好了在出来嘚瑟！

乖······

如果是前期的撞击，康复是比较简单的。

简单叨叨

从以下几点出发

1调整体态

这个就不需要解释了吧，因为很多撞击就是因为不良体态引起的，治标治本肯定要从体态入手的。

改正体态才能够直接避免疼痛和撞击！

2改善不平衡的肌力

这个也是根据测试之后进行训练的。

具体的可以参照上一篇，不再赘述了。

齁累！

3小腿旋前的还需要加强足弓和臀部的训练

4顺带练练核心吧。

5生活注意姿势

好了，简单叨叨这些，大过年的熬夜写康复也是醉了！

大家新年快乐吧，爱你们。

#清风计划