新年福利:超实用24小时减脂方案

文 / 雅痞大联盟
2019-02-07 12:15

新年福利——超实用减脂日程表


很多雅粉和我们说,我们不要这么多理论,我们要的是简单粗暴。

直接给我一份日程表,哥哥(姐姐)我就照着做就好了。

为了满足这一部分不要前戏,想直接入戏的小伙伴们的要求,

我们专门整理了一份可以提升代谢,达到减脂功效的日程表。

促进新陈代谢提速再提速,跟着做吧,24小时随时都在瘦!

新年福利:超实用24小时减脂方案

新年福利:超实用24小时减脂方案

新年福利:超实用24小时减脂方案

新年福利:超实用24小时减脂方案


AM 6:30 起床洗漱后

慢慢喝一杯温水,之后做1 5分钟的有氧运动,慢跑、瑜伽、球类运动均可

AM 7:00 吃早餐

100g燕麦片(360卡)、100g通心粉(350卡)、100g玉米糊(350卡)任选,外加一杯脱脂牛奶

AM 7:40 到学校/到公司

趁上课前去操场慢跑一圈,喝一杯白开水/走楼梯,打扫办公室卫生,喝一杯白开水

AM 10:00 加餐

100g酸奶(72卡)、100g香蕉(180卡)、100g猕猴桃(63卡)、100g苹果(59卡)任选两种

AM 11:00

午餐前一小时喝一杯白开水,至少200ml

AM 12:00 午餐

100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g大米饭(350卡)、100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g粳米饭(340卡)任选,可以换成时令蔬菜,控制肉类的摄取

PM 13:00 午休

散步20分钟,之后可以睡个午觉

PM 14:30 返回学校/返回公司

爬楼返回教室或办公室,喝一杯白开水

PM 15:30 下午茶

100g酸奶(72卡)、100g低脂乳酪(320卡)、100g香蕉(180卡)、100g无花果(59卡)任选一样

PM 17:00晚餐前一小时

喝一杯白开水,并尽量离开座位走动一下

PM 18:30晚餐

100g拌芹菜(37卡)+100g炒菠菜(30卡)+100g煮鸡胸肉(240卡)、100g炒西兰花(37卡)+100g煮胡萝卜(35卡)+100g蒸鱼(240卡)任选,可以换成时令蔬菜,一定要有蛋白质

PM 19:30运动

1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩,任选一套坚持,并在运动中插入强度训练,大量补水

PM 22:00睡觉

睡前做伸懒腰动作拉筋,喝一杯纯奶(低脂)

Tips:以上列举的是大概的时间,具体的时间根据自己情况安排哦!

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