从大肚腩到6块腹肌的转变，这么练你肯定行

这是国外一哥们儿分享

怎样减掉肚子上的赘肉

下面是他健身前的照片

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下面

是他开始健身前拍的记录照

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然后开始训练每周都用照片

记录自己身体的变化

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前一段时间的记录

似乎没有太多的变化

因为在开始阶段

只做一些简单的力量训练

比如做俯卧撑、仰卧起坐

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主要以有氧运动为主

每周保证至少三次有氧运动

每次至少30分钟以上

这个阶段是恢复体能的阶段

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既然开始了

就要坚持下去

不能停

再接下来

有针对性的都全身各部位进行锻炼

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当力量训练

和有氧训练相结合下

是不是已经看到明显变化了

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这个阶段通过力量训练

提高身体肌肉质量

以及增加肌肉含量

目的是让增加的肌肉

帮助身体消耗更多的热量

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接下来

训练后的效果会越来越明显

看到效果后还有什么理由

不再坚持下去呢

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继续练

每次训练先进行40分钟的力量训练

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然后

再进行1个小时的有氧运动

慢跑、骑车都可以

同样保证每周训练3次以上

有氧运动可以每天都练

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剩下的就是

坚持

坚持

坚持

最后

就是下面这个这样子了

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其实，国外这个哥们的训练方法

并没有特殊之处

每一个人都可以去做

关键就是要坚持下去了

管住自己的嘴，迈开自己的腿

用这个方法减肚子上的赘肉

你肯定行

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