徒手健身也有非常好的效果，介绍两组动作，赶紧试试吧

时至今日，越来越多的人为自己的身体健康而担忧，所以越来越多的人也愿意加入健身行列，增强自己的身体抵抗力。不过除了一部分人可以去健身房做正规的健身运动外，很多人只能选择徒手运动来帮忙，所以，今天就给大家带来两组徒手运动，让没有时间去健身房的朋友，也能得到很好的锻炼。

一、卷腹两头起

这个动作主要是针对腹部肌肉，腹部肌肉训练与其他部位不同，腹部最适合徒手训练。许多腹部肌肉训练器械都很华丽。然而在我看来，用瑜伽垫训练腹部肌肉就足够了。今天我们就介绍两个简单的动作。每个人都可以根据自己的喜好采取其他动作，只要你觉得有效。

仰卧卷腹：这个动作是传统的仰卧起坐的前半部分，可以感觉到上腹部肌肉的力量点而不是整个腰腹部，这意味着运动基本上没有问题。同时，我们也要注意不要紧扣下巴，手不要紧扣头部。

仰卧两头起：仰卧，上半身和双腿同时向上抬起，手脚互相接触后放下。它也叫双重卷腹，可以锻炼整个腹直肌。

二、徒手深蹲

如果没有额外的负重，我们相对发达的大腿就很难被刺激生长。在我看来，徒手训练、静力训练等能使腿部肌肉非常强壮的想法是胡说八道的。但是，例如，扎马步和深蹲可以刺激大腿肌肉的毛细血管增生，增强肌肉耐力。徒手深蹲和箭步蹲在保持大腿健康和增强大腿肌肉耐力和运动能力方面仍然非常有效。

徒手深蹲和射步蹲都是很好的组合动作，调整技术动作可以刺激整个腿和臀部。尽可能多地做徒手训练。即使在家里，我们也能很好地找到杠铃和哑铃的替代品，如桶装水。他们还可以尝试单腿深蹲和箭步蹲跳。

单腿深蹲：在运动开始时，双手可以拿着东西保持平衡。如果你做不到，你也可以用双手做一点力量。当力量增加时，你可以做单腿深蹲，不需要扶手，主要训练股四头肌。

箭步蹲跳：蹲下后迅速起跳，同时双手和腿交替摆动，交替进行，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力，效果非常好。