科普正确练腿方式，告诉你如何正确削减腿部宽度

很多人都苦于一双大象腿，又粗又肥不说，一点儿美感都没有，什么好看的裤子都穿不了，更别提什么裙子了。别担心，现在，本文就告诉你正确练腿方式，科普练腿方式，告诉你如何正确削减腿部宽度一定得瘦腿！一起来做瘦腿动作，5个动作立竿见影削减腿部脂肪。

第一个动作：深蹲

深蹲属于无氧，也就是肌肉在无氧状态下进行的运动。很多人认为无氧并不能带给我们什么减肥的作用，但是实际上无氧也具有一定的减肥的作用。有的时候无氧的减肥作用甚至高于有氧，我们就一起看看深蹲要按照什么方式怎么进行吧。

深蹲如果不注意姿势，那就很容易伤害到腰部、腿部等部位，如果深蹲姿势不好，就容易导致膝盖内翻，实则是很严重的问题。我们进行这个时，需挺直脊柱，弯曲膝盖进行这个动作，髋部高度要保持，肌肉紧绷要保持，膝盖必须低于髋部，否则容易引发膝盖内翻。蹲下去后，记住并不是全蹲，臀部尽量往后延伸哟，蹲下去后必须保持动作，让肌肉得到更好的作用。

另外我们还可以在蹲下去后保持一下，让我们的腿部肌肉有一种血液汇聚的泵感，这样会有更好的成果，经常用深蹲练腿，我们就会拥有美腿啦。

第二个动作：弓步蹲

弓步蹲同样可瘦腿、减脂，能让我们的腿部脂肪迅速消减，整个人拥有大长腿不是梦。弓步蹲和深蹲同样有用处。弓步蹲的起始姿势也是站立，我们需要挺胸抬头，双手在身体两侧，然后向前迈步，步伐适中。然后，重心下蹲，前腿呈现弓步，后腿带下去膝盖着地，重心放在两条腿之间，手自然下垂，起身，恢复原状。

第三个动作：站立后踢腿

站踢后踢腿也是不错的运动，可以迅速燃脂消脂。那么这个动作怎么进行呢？同样需要站立，我们的双臂背在身后或者是自然垂直。我们需要在跳起的同时，依次弯曲膝盖用脚去向后踢自己的屁股，用这样的方式进行这个动作。

第四个动作：压腿

压腿同样是可助我们拥有美腿的一种运动，这种运动和上面的这些运动都不同，是属于静态的拉伸舒展性运动。我们需要借助床或者是瑜伽垫进行这个动作，慢慢拉开韧带，不能劈叉的可以先进行一条腿的拉伸，另一条腿可以先弯曲压在身下。

第五个动作：跪姿后踢腿

接下来是跪姿后踢腿，这个动作也有很多别的名字。跪姿后踢腿同样属于“床上运动”，我们需要用四足着地，膝盖和手是支撑点，身体绷直，然后用你的一条腿向身体后面踢去，重复数组后更换一条腿继续进行，完成跪姿后踢腿。

这些就是关于正确练腿的方式啦，是不是很容易？一点儿都不难吧？不必再羡慕别人的美腿啦，只要你想拥有，也可以拥有的。科普正确练腿方式，告诉你如何正确削减腿部宽度，赶紧练起来吧。