学瑜伽，练前屈抓不到脚很尴尬，学会这2招就不怕了

瑜伽，相信很多人听到这个词就望而却步，因为瑜伽给我们的印象都是那些柔韧性非常的人练的，即使我们想练，可是当看看自己的年龄，就会觉得瑜伽都是从小开始练的，我现在骨头都那么硬了，他们那种动作根本无法完成。其实练习瑜伽不是一定要动作那么规范的，只要达到大概动作就行了，很多初学者在进入瑜伽领域的时候，遇到最大的问题是前屈够不到自己的脚，相当尴尬，其实这只是你的韧带没有拉开罢了，今天我们就分享两招，帮你轻松抓住脚！

第1种方法，放松人体筋膜，以增加幅度的屈曲。

从筋膜理论的角度来看，向前或向后弯曲与后链不充分的延伸有关。因此，为了增加瑜伽弯曲向前的幅度，这种效果可以通过放松延伸链来实现。

1，站立前屈曲运动，记得前屈的程度，拍照。

2，然后在一只脚的脚底上滚动一个网球。缓慢而有力地移动。压力应达到足底筋膜。这样做至少2分钟，以确保整个范围从五脚趾到前面的脚跟。

3，一只脚做，另一只不做。

4，用双脚做同样的练习，再检查前屈的幅度。

第二种方法，练习瑜伽一定要建立肌肉的弹性 。

其实方法很简单，比如在站立前屈或者是坐立前屈中，很多人大腿后侧的腘绳肌比较紧，那么运用以上的原理，我们就需要建立腘绳肌的弹性，可以采用山式站立，屈右膝，慢慢的屈左膝然后伸直，重复练习20次，然后再练习反侧，同样是20次。

以上就是两种能够帮助你练习瑜伽的方法，帮助你建立肌肉的弹性和韧性，帮助你很好的触碰到自己的脚。大家在练习瑜伽前，不妨先用这2种方法试试锻炼自己的韧带，这样也可以避免以后再练习瑜伽过程中受伤，希望大家可以重新看待瑜伽这种健身运动！