如何练深蹲不伤膝盖?这3个动作技巧,帮你矫正深蹲的错误姿势!

文 / 壹健身
2018-09-09 21:33

深蹲如果做不好,不但伤腰,还会伤膝盖,今天就教大家如何做到深蹲不伤膝盖,希望对大家有所帮助!

一,做好热身运动

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动,主要是活动踝关节和膝关节,增强关节滑液的分泌,减少膝关节摩擦,降低运动时扭伤的概率。

如何练深蹲不伤膝盖?这3个动作技巧,帮你矫正深蹲的错误姿势!

二,做深蹲训练时,膝盖不要超过脚尖,这样可以减少膝盖受到的压力。

下蹲时时刻保持膝关节紧绷,不宜过快,要稳而缓。也许很多人在进行深蹲训练的时候,都会知道。但是又有多少人能在深蹲训练时保持膝盖不超过脚尖呢?

真正的做到这一点的人不是很多,尤其是刚开始自己健身的人,很多人只是知道自己的膝盖不能超过脚尖,而不知道自己的膝盖,如何才能不超过脚尖,也就是所谓的知其然,而不知其所以然。

如何练深蹲不伤膝盖?这3个动作技巧,帮你矫正深蹲的错误姿势!

要做到膝盖不超过脚尖,一个很重要的点就是,自己的腰背部可以适当的往前倾,先屈髋,也就是我们常说的胯。让自己的重心稍微的向后去一点,然后自己的膝关节,就能较好的保持在自己的脚尖后面。在自己的上半身向前去的时候,自己的腰背部千万不能有所弯曲,这一点是非常重要的,还需要注意的就是深蹲动作不宜过快避免膝盖压力过大。

如何练深蹲不伤膝盖?这3个动作技巧,帮你矫正深蹲的错误姿势!

三,做深蹲训练时,自己的膝盖的朝向,和脚尖应该是一致的,我们在做深蹲训练时,做到比较嗨的时候,或者深蹲重量比较大的时候,自己就可能不会注意自己的脚尖和膝盖朝向了,这一点是比较危险的。如果自己的膝盖和脚尖,在做深蹲训练时,这两者的朝向不是一致的,那么自己膝盖的受力,就会大大的增加,从而大大的增加自己膝关节受伤的几率。

如何练深蹲不伤膝盖?这3个动作技巧,帮你矫正深蹲的错误姿势!

所以说,在做深蹲训练时,不管是蹲起,还是蹲下的阶段,都要保持自己的膝盖和脚尖朝向一致,如此才能有效的保护好自己的膝关节,否则自己的膝盖就会在不知道的情况下受伤。

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