健身房减脂塑形计划,这么练坚持4周一定瘦!

文 / 健身训练营
2018-07-31 14:49

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健身房减脂塑形计划,这么练坚持4周一定瘦!

出一组燃脂期塑形计划

依旧保持同类型只一套的惯例

依然要和大家说

此计划可直接套用,也可根据自身情况稍作调整

毕竟适合自己的才是最好的计划!

废话不多说

简要说明下此计划的要点

复合动作低次数练习,要尽可能保持大重量

所有练习之间的休息时间尽可能在1分钟以下

此计划算是个标准组数,适合多数的训练者

如果自身体能和健身基础够硬

可以适当在复合动作上增加组数

其次既然是减脂塑形计划

有氧和腹肌训练也非常重要

首先有氧运动

可以和力量训练分开练习,也可在力量训练后

分开的话建议早起有氧,时间在45分钟(依照能力而定)

力量后的话建议再30分钟即可

一周保持3-4次即可,可在休息时间,

也可以和下面计划同步,根据个人作息定。

腹肌建议每天练,

前两天也推过姐夫的腹肌

个人觉得不错,可收藏

力量训练后,或者有氧前!

此计划4-6周一个循环,之后再进行调整

以下循环4天后,第5天休息1天,

第6天从第一天开始

或者可以练2休1,

之后再重复

同样根据个人情况自己排定

不关注饮食的减脂计划纯粹就是耍流氓

所以饮食方面,该忌口忌口

该计算热量的计算热量

一个简单的方法是

先控制饮食一周,做好饮食记录

正常情况下体重一定会下降

如果没下降,只能说明你的还是多

或者吃的量少,热量高!

这里有几个小Tips,或许能帮到你

  • 碳水(主食)每餐只是一个拳头,但一定不能不吃

  • 蔬菜可以多吃,但一定少油少盐

  • 肉类一个手掌的量,但一定别多油、多脂肪!

  • 一天3顿即可,少油少盐

  • 如果可以的话,有一餐安排在力量训练之后

  • 不管任何时间,如果感觉到饿,吃!

  • 不过要适当减少其余3餐的量!

  • 记着一定不能饿着,饿着减肥一定胖!

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有什么问题记得留言给我哦

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