开胯是瑜伽的第一课，想要轻松开胯就看这里

小伽语录：学会轻松开胯，塑造优美体形！

很多女孩子都想拥有苗条的身材，成为美丽的小仙女，小伽偷偷告诉你们，练习瑜伽就可以收获魔鬼身材哦，你有没有心动呢？如果想要优美的体形，就赶紧和小伽一起从开胯练习吧！

体式1:半月式

1.俯卧在地上，双手手掌撑地，右臂和右腿抬起，身体随脚掌向右侧扭转90度；

2.双臂和双腿伸直，右腿向上伸展，右手勾住右脚跟，右臂与地面垂直，保持身体平衡，目光直视前方；

3.半月式可以消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪，拉伸腿部肌肉。

体式2:单腿格拉威亚

1.山式站立，弯曲右膝，右脚背贴在左膝外侧，右手放在右膝内侧，左手放在右脚跟上，弯曲左膝，双臂伸直，手掌撑地；

2.双手发力，左腿离地，身体缓慢前倾，右腿向后伸直，双臂弯曲成90度，上臂保持水平，右腿紧贴上身，保持身体平衡；

3.这个体式可以加快新陈代谢，促进末梢神经的血液循环，缓解长期久坐引起的不适，使体形更加优美。

体式3:单腿脊柱前屈伸展变体

1.山式站立，弯曲左膝，脚掌贴在右大腿内侧，左手拇指、食指、中指抓住左脚大脚趾；

2.左腿向前伸直，缓慢上举，直到垂直于地面，右腿绷直，身体缓慢后倾，直到头顶朝下，左臂伸直，左手撑地，弯曲右膝，右手握住左脚脚背；

3.这个体式能够加快血液循环，强健腿部肌肉，充分打开胯部，增强身体的平衡感。

体式4:龟式变体

1.山式站立，双手撑在瑜伽架上，双腿向两侧打开，双腿挺直；

2.双手发力，收紧腹部，胯部缓慢抬高，直到上身保持水平，双膝放在双肘上方；

3.龟式可以消耗腰腹部多余的脂肪，强健双臂和腿部的肌肉，缓解背痛和肩痛。

体式5:鹤禅式

1.山式站立，弯曲双臂，前臂支撑在瑜伽架上，身体缓慢向上提起，臀部绷紧，向上提起；

2.腹部收紧，双腿大腿缓慢向内弯曲，直至膝盖支撑着双手上臂后侧，大腿紧贴上身，保持身体平衡；

3.鹤禅式能够缓解背部的僵硬和痛感，增加手臂力量，强健腹部和腰部。

体式6:起飞式变体

1.山式站立，双手撑在瑜伽架上，双手发力，整个身体向上提起，保持双手前臂水平，小臂垂直于地面；

2.脚尖绷直，双腿缓慢向上拉伸，上半身和头部缓慢向下，弯曲右膝，右小腿放在右肘内侧，保持身体平衡；

3.起飞式可以拉伸腿部的线条，促进血液循环，强健腰背部的肌肉。

体式7:手臂倒立变体

1.山式站立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲；

2.双手着地，用腰部和足底的力量推举身体向上，双腿稍微弯曲，双腿分开，保持身体平衡；

3.这个体式可以消耗双臂和腰部的赘肉，促进血液循环，使头脑保持清醒。

一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得手脚灵活，全身轻松呢？只要大家坚持练习，开胯之后就可以尝试更有瘦身效果的体式，距离好身材就更进一步了哦。对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟！