INS上最受欢迎的10套瑜伽序列，练习效果杠杠滴！（收藏级）

最近有很多伽人问，能不能把一些瑜伽人常用练习的序列总结在一起，这样的话，就不需要在公众号上到处找了，为了方便更多的伽人学习，今天小一，就将INS上最受欢迎的10瑜伽序列，总结成一篇文章，分享给大家，希望可以帮助到大家。

1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

• 注意每个动作保持30秒
• 动作缓慢而有控制
• 保持脊柱中立位，颈部的延展
• 适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好

2、开肩的练习序列

• 每个动作保持30秒
• 注意拉伸的时候
• 感觉到肌肉微微紧张即可
• 此套瑜伽序列几乎将肩部周围
• 所有的肌肉都有拉伸到了

3、打开胸腔的瑜伽序列

• 每个动作保持30秒
• 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔
• 还可以用来做开背的练习
• 后弯不好的伽人，这套序列要常练

4-6、打开髋部的瑜伽序列

• 以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
• 方式方法不同，但效果都非常好
• 第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度
• 第3套看起来只有一个动作
• 但是通过体位的不断变化
• 不仅可以达到开髋的效果
• 还能后拉伸大腿的前侧和后侧
• 伽人们可以根据自己的情况选择练习
• 每个动作保持30秒

7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列

• 拉伸大腿后侧前
• 一定要注意热身充分
• 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
• 每个动作保持30秒

8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

• 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
• 大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了
• 每个动作保持30秒
• 这套练习瘦腿效果也很棒

9、椅子上的瑜伽序列

• 练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
• 一把椅子可以帮助你更好的完成体式
• 把体式做的更有深度
• 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
• 每个动作保持30秒

10、睡前瑜伽小序列

• 睡前瑜伽很简单动作也不多
• 但却可以帮你更好的放松身体
• 促进睡眠，每个动作保持30秒